Image

Физичка вежба за дијабетес типа 2.

Дијабетес мелитус тип 2 је најчешћи облик болести. Лечење патологије треба да буде свеобухватно, то јест, поред лекова, пацијент мора посматрати и исхрану са ниским садржајем угљених хидрата и вежбање. Таква терапија ће помоћи смањењу тежине, повећати осетљивост ћелија на инсулин.

Важно је да разговарате са неким од ваших радњи везаних за физичку активност код лекара. Ово је неопходно, јер су многе вежбе контраиндиковане код дијабетес мелитуса (ДМ) типа 2.

Употреба физичког васпитања у дијабетесу

Физички стрес код дијабетеса типа 2 је веома важан, јер помажу у контроли тока болести.

Многи људи знају да људи који воде активан животни стил (свакодневно вежбање, трчање, итд.) Старају још спорије. Са редовним тренингом, дијабетичар губи тежину, изгледа и осећа се много боље.

Неки пацијенти се присиљавају да се ангажују, али обично такви покушаји не завршавају успехом. Да бисте редовно тренирали, потребно је да правилно изаберете вежбе и правилно укључите у распореду. Само у овом случају вежбе ће донети задовољство.

Спортисти, аматери се готово не разбољују, изгледају млађи, здрави, весели. Чак иу доби успијевају избјећи заједничке проблеме који брину о својим вршњацима: хипертензија, остеопороза, срчани удари. Они не пате од сенилних поремећаја меморије, они остану енергични дуго времена.

Током вежбања минимална количина масти гори (са изузетком дневне стручне обуке). Уз помоћ физичке едукације, пацијент само контролише тежину и убрзава губитак тежине. Са редовним часовима особа не преједа, јер се у његовом телу производи велики број ендорфина (хормони среће). И ако постоји глад, он ће уживати у исхрани протеина, а не у храни угљених хидрата.

Физичко оптерећење са дијабетесом типа 2.

Физичке вежбе за дијабетес типа 2 су неопходне јер помажу повећању осетљивости ћелија на инсулин. Обука на снази повећава мишићну масу и смањује инсулинску отпорност (кршење биолошког одговора ткива тела на деловање инсулина).

Здрава вожња и друге врсте кардио тренинга не изазивају раст мишића, већ повећавају осетљивост ткива на инсулин. Ако упоредите лекове (Сиофор или Глуцопхаге) и вежбе, вежбе су ефикасније од лекова у 10 пута.

Реакција ћелија тела на дејство инсулина зависи од односа масти око струка до масе мишића. Што више масти и мање мишића, слабије ткиво реагује на инсулин. Како се мишићна маса повећава, потребна је доза инсулина у ињекцијама. Што је нижа концентрација инсулина у крви, мања количина масти се депонује у телу. На крају крајева, овај хормон проузрокује повећање телесне тежине.

Корисне вежбе за дијабетичаре

Физичке вежбе код дијабетеса типа 2 деле се на моћ и кардио. За вежбе снаге укључујемо вежбе са теговима (тежине, барови), гурања, чучњева итд. Тренинг срца помаже у јачању срца и крвних судова, нормализује крвни притисак, спречава срчани удар. Ова група укључује трчање, пливање, бициклизам, скијање, итд.

Препоручује се дијабетичарима да прочитају књигу "Млађе сваке године", коју је написао К. Цровлеи. Обрађује се како физичко образовање продужава живот, побољшава његов квалитет. Њен аутор је већ 80 година, али води активан начин живота (теретана, скија, бицикла), у великој је физичкој форми и редовито задовољава своје навијаче новим видео-снимцима.

При дизајнирању програма обуке треба узети у обзир следеће услове:

  • Пацијент испуњава сва ограничења повезана са компликацијом болести која је већ развијена.
  • Треба бити доступна материјална проневера за спортске униформе и претплата на теретану.
  • Место за обуку треба да буде близу куће.
  • Препоручљиво је да се бавите барем један дан, а пензионери - 6 дана у недељи пола сата.
  • Важно је одабрати комплекс како би изградили мишић, повећали снагу и издржљивост.
  • Почните вежбе са минималним оптерећењем, која се постепено повећава.
  • Тренинг снаге за једну групу мишића се не изводи неколико дана у низу.
  • Важно је уживати у обуци, а не радити "на штиклу".

Ако су ови услови испуњени, научићете како уживати у развоју ендорфина током тренинга. Само у овом случају лекције ће постати редовне и донијети стваран и трајни ефекат.

Ефекат физичког васпитања на глукозу

Са редовним разредима вежбања, инсулин ће ефикасно смањити концентрацију глукозе у телу. Као последица тога, потребно је смањити дози инсулина у ињекцијама. Са завршетком обуке овај ефекат ће трајати још 14 дана.

Јасно је да свака вежба утиче на концентрацију шећера у крвној плазми. У зависности од околности, вежбање може смањити или повећати ниво глукозе. Контрола шећера је теже за оне пацијенте који се баве физичким вежбама и користе се за лечење ињекција инсулина. Међутим, због тога није неопходно одустати од посла.

Вежбање са дијабетесом типа 2 ствара проблеме за пацијенте који су таблетни лекове који стимулишу панкреас на производњу инсулина. У таквим случајевима је неопходно консултовати са ендокринолога у питању замене пилуле другим терапијама.

У већини случајева, ниво глукозе се смањује током вежбања, али за ово је важно поштовати следеће услове:

  • Обука треба да буде дуга.
  • Током тренинга морате контролисати ниво инсулина.
  • У почетку, концентрација глукозе у крви не би требала бити превисока.

Јоггинг, дуга шетња скоро не повећава количину шећера у телу.

Код дијабетичара са типом болести 2 тренинга средње или високе гравитације изазивају пролазно повећање глукозе, која кроз време је смањено на нормалну вредност. Из тог разлога, ови пацијенти боље је дати предност дужег издржљивости вежбе.

Правила за спречавање хипогликемије

Хипогликемија је стање у којем концентрација глукозе пада испод 3,3 ммол / л. Код пацијената са болести типа 2, ова патологија током тренинга је спречена, јер панкреас престаје да производи инсулин.

Да би се ово стање спречило код дијабетичара са болестима зависним од инсулина, треба поштовати следећа правила:

  • Пуњење је контраиндикована ако је почетни шећера преко 13 ммол / л, а за пацијенте који придржавају ниско-угљених хидрата - 9,5 ммол / л. Прво морате смањити концентрацију глукозе, а затим започети наставу.
  • Током вјежбе држите метар близу вас како бисте мерили шећер сваких пола сата или сат времена. Уколико се појаве симптоми хипогликемије, ниво глукозе се одмах проверава.
  • Дозирање дуготрајног инсулина треба смањити за 30-50%. Тачно смањење дозе се може успоставити сталним мерењем шећера током и након вежбања.
  • Носите заједно са једноставним угљеним хидратима како бисте спречили јак пад шећера. Оптимална доза је од 36 до 48 г. Лекари препоручују узимање глукозе у таблетама и филтрирану воду.

Дозирање угљених хидрата током вежбања

Да би се спречило оштро смањење шећера, користе се једноставни угљени хидрати, пожељно у облику таблета глукозе. Многи дијабетичари користе ову врсту воћа или слаткиша, али то се не препоручује, јер удео угљених хидрата у њима није управо утврђен и понашају се касније.

То је да се избегне прекомерно повећање шећера, препоручује се узимање глукозе у таблете. Овај лек се користи за хитну елиминацију хипогликемије. Такође, за превенцију овог стања, можете користити таблете са глукозом и аскорбинском киселином. Али најпре морате одредити дневну брзину витамина Ц, а затим погледати његов садржај у таблете.

Да бисте одредили тачну дозу угљених хидрата како бисте надокнадили физичку активност, потребно је измерити шећер са мерачем глукозе у крви током вежбања.

Приближно терапеутски ефекат таблета се појављује након 3 минута и опстане 35 минута. Да би ниво шећера у тијелу био нормалан, боље је користити не целу доза пред класама, већ га поделити на дијелове и узети у интервалу од 15 минута. Такође, сваке пола сата, измерите концентрацију глукозе глукометром. Ако се шећер повећа, онда је следећи корак боље пропустити.

Други пут тест се изводи 60 минута након физичког напора. Ако је концентрација шећера ниска, онда користите глукозу. Главна ствар је строго да се придржавате дозирања. Ако не можете сами да израчунате дози, обратите се свом лекару.

Посебна упутства за дијабетичаре

Упркос свим предностима физичког васпитања, постоје и одређена ограничења за другу врсту болести. Ако их пацијент игнорише, повећава се вероватноћа потпуног губитка вида или срчаног удара на симулатору.

Пре почетка тренинга, дијабетичари треба да се консултују са доктором!

Када бирате врсту физичке активности, обратите пажњу на следеће околности:

  • старост пацијента;
  • стање срца и крвних судова (опасност од развоја срчаног удара);
  • физичко стање особе;
  • присуство и обим гојазности;
  • искуство болести;
  • нормална серумска глукоза;
  • присуство компликација дијабетеса.

Ови фактори ће помоћи да се одреде одговарајући и категорички контраиндиковани типови физичког васпитања за дијабетес.

Када се прекомерна физичка активност повећава, вероватноћа оштећења доњих удова повећава се. Свака траума на ногама полако зарасте и може се развити у гангрену, а то прети ампутацији стопала или удова.

Утицај спорта на срце и крвне судове

Сваком дијабетичару старијих од 30 година препоручује се да се подвргне ЕКГ или електрокардиограму са вежбањем. Неопходно је открити степен ангажовања коронарне артерије са атеросклеротичним плакама. Што је степен оштећења већи, већа је вероватноћа да ће интензивно физичко оптерећење изазвати срчани удар.

Током сесије препоручује се коришћење монитора срчане фреквенције (монитор срчане фреквенције). Да бисте израчунали максимални импулс, користите формулу - 220 - година. На пример, за пацијента од 50 година, максимални импулс је 170 бпм. Међутим, коначну одлуку да се изабере максимално оптерећење узима се кардиолог.

Са редовним тренингом помоћу монитора срчане фреквенције примјет ћете да се смањи откуцај срца у мировању. То значи да је срце дијабетеса постало трајније, онда можете размишљати о повећању максималног срчане фреквенције током часова.

Физичко васпитање и хипертензија

Током тренинга, притисак расте, и то је нормално. Али ако дијабетичари на почетку имају хипертензију и чак повећавају притисак физичких вежби, онда је то опасно. У таквим случајевима повећава се вероватноћа срчаног удара, можданог удара или крварења у мрежњачи.

Да бисте избегли такве компликације, пратите следеће препоруке:

  • вежбање према здравственом стању;
  • користите монитор срчане фреквенције;
  • не покушавајте да поставите рекорд.

Са артеријском хипертензијом, потребно је правилно одабрати врсту и интензитет физичке активности. Доктор ће вам помоћи у томе.

Проблеми са дијабетесом са видом

Пре тренинга, консултујте лекара ока. Ово је неопходно да би се проценио степен дијабетске ретинопатије, у коме су очи постале крхке. Након прекомерног физичког оптерећења, нагиба или изненадног слетања на ноге, ризик од васкуларног руптура у очима повећава се. Као посљедица, дође до крварења, што може довести до потпуног губитка вида.

Са високим степеном дијабетична ретинопатија је забрањено да обавља вежбе које захтевају мишићне тензије или оштре покрете расељавања. Пацијент није дозвољено да подигне тегове, склекове, трчање, скакање, роњење и тако даље.. У таквим случајевима, дозвољено да плута (без роњење), умерено вожњу бициклом и пешачење.

Повећано оптерећење дијабетеса

Са редовним тренингом, дијабетичар постаје све издржљивији и снажнији. Након неког времена, уобичајено оптерећење ће изгледати превише једноставно, онда га морате повећати. У супротном, нећете даље развијати, а физичко стање ће се погоршати. Ово правило је непромењено за сваку врсту обуке. Када подижете тежину након неколико недеља, повећајте тежину. Када вежбате на вежбању, постепено повећајте отпор тако да се обучава срчани мишић. Ако сте укључени у вожњу или пливање, онда постепено повећајте растојање или брзину.

Код компликованог дијабетеса препоручује се пешачење. Ова врста физичке активности такође захтева постепено повећање оптерећења.

Стога, физичка вежба код дијабетес мелитуса је одлична прилика за смањење нивоа глукозе и спречавање различитих компликација дијабетеса. Најважније је да правилно изаберете скуп вежби и постепено повећате оптерећење. Да бисте избегли опасне посљедице прије одјељења, консултујте лијечника.

Физичке вежбе за дијабетес мелитус типа 2: вежбање терапије за дијабетичаре

Особе које пате од дијабетеса, схватити да је изузетно тешко да се доследно придржавају посебног ниске угљених хидрата и редовно прати концентрацију глукозе у крви. Да ли они знају да постоји један елемент интегрисаног приступа ослобађање од болести и корекције курса? Реч је о редовним и систематичним физичким вежбама.

Лијечење моћи физичког васпитања за дијабетес било које врсте

Скоро свака физичка активност може значајно повећати осетљивост тела на хормонски инсулин, побољшати квалитет крви и ниво шећера у њему. Нажалост, многи дијабетичари подцјењују важност спортских оптерећења, упркос њиховој високој ефикасности.

Физичка вежба је начин лечења који не укључује посебне материјалне трошкове.

Активан начин живота може донијети непроцењиву корист телу дијабетеса. То је због чињенице да током физичке едукације:

  • прекомерно лишће субкутаних масних ткива;
  • развија се мишићна маса;
  • повећава се запремина рецептора хормонском инсулину.

Ови механизми позитивно утичу на метаболичке процесе у организму због повећане потрошње шећера и његове оксидације. Продавнице депоа за масти се конзумирају много брже, а метаболизам протеина се активира.

Током физичке обуке, побољшано је емоционално и ментално здравље дијабетеса, што помаже у побољшању његовог здравља. Због тога су вежбе кључна веза не са терапијом лековима дијабетес мелитуса.

Физичко васпитање помаже у спречавању или одлагању развоја дијабетеса типа 2.

Коришћење занимања за дијабетес типа 1

Пацијенти са овом формом дијабетеса, посебно они са дугом историјом, пате од константних промена у концентрацији глукозе у крви. Такви скокови узрокују депресивне услове и хронични замор, што је изузетно тешко превладати.

У овом стању, пацијент није спреман за вежбање. Он не жели ништа учинити и због тога он води седентарни начин живота, што даље погоршава проблеме са шећером. Глукоза не само да се повећава, већ и пада на неприхватљиве индикаторе, опасне по здравље. Отицање шећера може изазвати дијабетичку кетоацидозу и изазвати кому. У неким случајевима, кома може бити узрок смрти.

Упркос очигледним предностима вежбања терапије код пацијената са дијабетес мелитуса (физиотерапије), пре употребе овог метода ослобађања од дијабетеса, важно је да се консултује са својим лечење доктора!

Чудно што звучи, али физичко оптерећење и вежбање у теретани - то је врло забрињавајуће. Међутим, користи од физичког васпитања су непроцењиве. Лекари препоручују свакодневно и енергично примјењују скуп посебних вјежби за дијабетес типа 1. Ово ће помоћи не само да побољша квалитет живота већ и да изгледа много боље и млађе од вршњака.

Дијабетичари који воде активан начин живота су много мање:

  • су подложни узрочним болестима;
  • пате од компликација основне болести;
  • ретко падају у сенилну деменцију.

Није потребно професионално вежбати спорт. Довољно је за аматерски џогинг на отвореном, вожња бициклом, пливање у базену. Ово ће помоћи не само да се осјећате боље, већ и много лакше за руковање кућним пословима. Из спорта постоје виталне силе које мотивишу да пажљиво прате ток дијабетеса.

Физичка култура уместо инсулина код 2 врсте болести

Ако пацијент пати од дијабетеса типа 2, онда ће у овом случају физичка култура бити корисна. То ће помоћи побољшању осетљивости ћелија на ефекте инсулина. Доктори кажу да је тренинг снаге посебно добар у овом облику болести.

Цатцхинг веллнесс трчање или друге врсте кардио тренинга, дијабетичар не могу да изграде мишићну масу, а тежина ће се смањити. Против позадини спортских активности и да узима лекове који могу повећати осетљивост ћелија на ефекте хормона:

Најелементарне вежбе ће помоћи таблету да ради неколико пута ефикасније.

Што је масноће у телу дијабетеса (нарочито на струку и абдомену), мање мишићне масе и мишића у њему. То стање условљава повећање инсулина.

Инсулин и физичко васпитање

Обезбеђена редовна настава, и било која, након неколико месеци, дијабетичар ће осетити свој благотворан ефекат на њихово тело. За борбу против шећера потребно је мање инсулина, а скуп вежби ће расти.

Уз сваку накнадну обуку, потреба за додатним ињекцијама хормона смањује се. Треба напоменути да ово правило ради са било којим типом дијабетеса.

Ако пацијент из неког разлога не изводи скуп вежби, ефекат претходних оптерећења наставиће се још 14 дана.

Ово је посебно важно за оне који третирају болест уз ињекције инсулина, јер у овом случају је неопходно планирање терапије.

Физичке вежбе имају директан утицај на шећер у крви. Сваки дијабетичар је обавезан да зна да у одређеним случајевима комплекс физичке активности може не само квалитативно смањити његову концентрацију, већ и нагло повећати. Стога, чак и кратки рок треба да се договори са доктором. Контрола дијабетеса у спорту може бити компликована због позадине ињекција хормона.

Чак и тако, повољан утицај физичког васпитања не може се прецијенити. Да се ​​одбијете у то ће значити озлоглашену пропаст:

  • погоршање тока дијабетес мелитуса;
  • терет пратећих болести;
  • живот као особа са инвалидитетом.

Надлежни лекар препоручује да физички активни и спортски дијабетичар који узима лекове за лечење болести, одбије их и пребаци на друге методе терапије. Панкреас се стимулише мање, што ће помоћи да произведе више од сопственог инсулина.

Механизам смањења шећера у крви је повећање количине протеина у физичком образовању. Да бисте постигли максималне резултате, требали бисте се придржавати неких важних правила:

  1. спортови требају бити довољно дуги;
  2. у крви је потребно одржавати оптималну концентрацију хормонског инсулина;
  3. У почетку, глукоза не би требала бити превисока.

Ако јоггинг који побољшава здравље скоро није у могућности изазвати скок у глукозу, онда активније врсте вежбања могу имати супротан ефекат. Стога је важно да пацијент разуме читав механизам утицаја спорта на дијабетес.

Идеалне вјежбе за дијабетес типа 2.

Физичка активност помаже у сузбијању дијабетеса типа 2 без употребе редовних ињекција инсулина. Као што је већ наведено, ниво отпорности на овај хормон директно зависи од количине депозита масти у дијабетесу и равнотеже мишићне масе. Што је масти у депоју, то је већа осетљивост.

Савремени лекари, а нарочито ендокринолози, увјерени су да вероватноћа успјешног прилагођавања концентрације инсулина само због терапеутског физичког васпитања може бити до 90 посто. Како расту мишићи, тијело ће боље обрађивати инсулин и смањити потребу за додатном примјеном.

Најефикасније вјежбе ЛФК требају се практиковати свакодневно.

Шетња на лицу места

Потребно је подићи колена један по један и спустити их, имитирајући ходање. Можете повежати више напада са странама и показати руке горе. Дисање током ове вежбе може бити произвољно.

Учесталост и интензитет оваквог ходања треба зависити не само од занемаривања болести, стања пацијента, већ и од његовог узраста. У просеку, трајање ходања је од 2 до 4 минута.

Требало би да устанете и спустите руке. Затим, корак уназад са левом стопом, подигните руке и истовремено дубоко удахните. На излазу, руке су спуштене и враћене у првобитни положај. Исто се ради са десном ногом. Кораци код дијабетес мелитуса типа 2 могу се поновити 5 пута заредом.

Скуатс

Приликом удисања неопходно је направити раван напред својим рукама равно. Приликом издавања, лук се спушта и закуцава. Надаље, то следи:

  • удахните и устајте, направите лук пред собом;
  • подигните руке и издахните;
  • Спустите руке на рамена, удахните, а затим спустите и издахните.

Комплекс покрета се понавља 6-8 пута.

Окреће се са нагибом на страну

Четке треба ставити на струк, а онда су руке исправљене и постављене на бочне стране. Са леве стране морате да окренете тако да десна рука испред сандука. Прави вежбе понављају се по истом принципу.

После тога, потребно је да савијете и добијете леву ногу десном руком. Затим вјежба се понавља у супротном смјеру и узима почетну позицију.

Број понављања од 6 до 8.

За извођење овог комплекса неопходно је:

  • испружи руке испред себе;
  • Направите замах десном стопалом, извлачењем руку;
  • Направите замах леве ноге и стигните за руке;
  • три пута седети са рукама испруженим напред;
  • Направите лук напред, подигните руке, а затим их проширите.

Поновите 6-8 пута заредом.

Нагиб

Полазна позиција, стајање, руке на струку. Неопходно је савијати тако да додирне десну ногу леве ноге четком. Затим, вежба се понавља у обрнутом редоследу.

Такође можете направити пролећне падине:

  • током првог с десном руком стиже прст леве ноге;
  • са другом левом руком прста десне ноге;
  • са трећим прстима обе руке стижу до прстију обе ноге;
  • узети почетну позицију.

Комплекс можете поновити 4 до 6 пута.

Свака физички активна особа са прекомерном тежином може боље да угрози угљене хидрате.

Ово је могуће због осјетљивости мишића на инсулин. Због тога је недостатак вежбања много опаснији од неадекватне исхране.

Међутим, не смијемо заборавити да је боље комбинирати оба ова не-медикаментна начина за отклањање болести. Физичке вежбе за дијабетес мелитус типа 2 су кључ за здрав и здрав живот.

Гимнастика за дијабетичаре од 2 врсте: видео, комплекс вежби, корисни савети

Лечење дијабетеса треба да буде свеобухватно: за добробит дијете и лијечење није довољно. Такође нам је потребан правилан одабир вјежби за дијабетичаре. Седентарни послови, лоша исхрана, оштећен метаболизам, изазивају гојазност и читав низ болести унутрашњих органа. Међутим, оптерећење дозе ће помоћи у побољшању тела.

Употреба физичког васпитања у дијабетесу

Доказано је да спортисти имају мање болести и поремећаја везаних за узраст, побољшава метаболизам, појављују се виталне силе. Научници су дошли до закључка да се спортској особи лакше навикне на режим и контролише ток болести.

Скоро свако вежбање код дијабетеса може повећати осетљивост ћелија на инсулин и имати благотворан ефекат на квалитет крви. Терапијска физичка култура (ЛФК) има за циљ:

  • Спречити појаву патологија кардиоваскуларног система.
  • Нормализација нивоа шећера у крви у другом типу дијабетеса и побољшање апсорпције инсулина у првом степену болести.
  • Побољшано функционисање респираторног система и срца.
  • Повећање радног капацитета.
  • Отклањање вишка тежине.
  • Развој мишићне масе.

Чак и уобичајени пуњење активира метаболизам протеина, продавнице депоа за маст се троше брже. Ако особа има дијабетес типа 1, постоје одређена ограничења активности. Комплексни ЛФК би требало да изабере љекар који је присутан узимајући у обзир специфичности организма.

Корисни савети

Многи људи су заинтересовани за питање да ли је могуће ући у спорт са дијабетесом. То је могуће и потребно, али у праву. Пре свега, морате се придржавати следећег:

  • Изаберите место за обуку близу вашег боравка. Саставите са специјалистом програм обуке за сваки дан и строго га пратите.
  • Морате почети са малим оптерећењем, постепено повећавајући их. Прилагођавање физичком образовању траје две до три недеље.
  • Спорт би требало да доноси задовољство. Не можете претерати и тренирати до слабости на коленима.
  • Ако се манифестују симптоми хипогликемије - глад, слабост, дрхтање удова - морате паузирати и поједити мало глукозе.
  • Часови треба да буду дуги, потребно је изменити врсту терета. Мало је вероватно да ће светлост проузроковати пораст глукозе, али подизање тежине или унакрсни ватрови може много нанети штету.
  • Физички стрес код дијабетеса захтева припрему тела. Немојте занемарити загревање и истезање. Јутарње вежбе са дијабетесом треба да започну са процедуром за воду - вреди трљати рамена и врата са пешкирм натопљеном хладном водом. Из тога се убрзава циркулација крви и метаболички процеси.
  • Ако особа води седентарни животни стил или има седентарни посао, пауза од пет минута треба да се врши свака два сата. Лако масажа и загревање савршено отклањају тензију од мишићно-скелетног система. Ако се често бринете о боловима мишића или зглобова, требало би да контактирате неуролога - често можете решити проблем са физиотерапијом или са хардверском масажом.
  • Најбоље време за часове је јутро. Узимати храну препоручује се 2 сата прије или 1,5 сата након вежбања.
  • Физичка оптерећења код дијабетеса су прописана за добробит. Многи спортови имају контраиндикације. На пример, када се дијабетичко стопало не препоручује трчање, плес и други активни спортови са повећаним оптерећењем стопала. У присуству компликација на оку, дијабетичари не могу подићи велику тежину.
  • У почетку је пожељно да се дијабетичар обучава са партнером или тренером који зна о проблему. У случају погоршања здравља, он ће моћи да помогне.
  • Увек морате имати уређај за мерење шећера у крви и лекова који смањују шећер. Овај савјет је такође релевантан током путовања.
  • Прије обављања сложених физичких вежби са дијабетесом, вреди се подвргнути свеобухватном прегледу и осигурати да нема контраиндикација.

Спортска исхрана са дијабетесом типа 2

Диабетична дијета је изграђена на исти начин као код других спортиста, али са једним корекцијом: требају се одабрати само производи са ниским и средњим гликемијским индексом (ГИ). Неопходно је да исхрана садржи млечне производе, пусто месо и рибу, поврће и воће. 2-3 сата пре оптерећења препоручује се спортско исхрањење богато угљеним хидратима.

На почетку тренинга, ниво глукозе треба бити 4-8 ммол по литру. Ако је овај индикатор прецењен, метаболички процеси се нарушавају. У овом стању, тело брзо постаје уморно, а обука ће бити непродуктивна. Осим тога, ако је концентрација већа од 12 ммол / л - то је опасно. Препоручује се мерење шећера у крви најмање 2-3 пута током тренинга. Овај индикатор се стално мења. Вреди вриједити бити осјетљив на промјене у тијелу, а ако се осјећате још горе, гимнастика за дијабетес типа 2 боље је завршити раније. Многи људи покушавају да не једу храну од угљених хидрата како би избегли хипергликемију. Ово не само да смањује ефикасност тренинга, већ и доводи до пост-тренинг хипергликемије, чим се концентрација адреналина у крви смањује.

Још једна опасност је пост-тренинг хипогликемија. Може се десити 5-12 сати након оптерећења, најчешће ноћу. Тело треба засићити са глукозом и чешће гледати на очитима глукозе.

Важно! Прије узимања било каквих прехрамбених додатака, спортских пића и хране, вриједи консултовати са својим лекаром

Обавезно набавите дневник обуке. Дакле, можете контролисати реакцију тела на оптерећење. Запишите датум сваког тренинга, врсту вјежбе, њихов интензитет, вријеме вјежбе и ниво глукозе у крви. Уколико постоји потреба за увођењем инсулина, лекар треба да прилагоди дозе узимајући у обзир оптерећења, као и начин његовог примене (убризгавање, помоћу пумпе).

Комплекс вежби

Није дозвољена само гимнастика за дијабетес мелитус. Лекари препоручују да се не укључе у интензивно пливање, шетају више, вежбају вежбање од јоге и пилатеса - измерени су и глатки. На располагању су и кардиовози, водена аеробика, скијање, бициклизам, ролање.

Гимнастика за дијабетичаре биће пријатнија ако на крају часова особа узме хладан туш или серију марамица. Када трљајте, морате започети са водом на собној температури и постепено смањивати степен. Покрети треба усмерити са периферије до срца.

Сет вјежби за дијабетес, описан испод.

Прва фаза је загревање. Почнимо од главе и завршимо са стопалима. Треба разрадити главне зглобове (врата, рамена, карлице, доње ноге, стопала). Загревање такође помаже загревању мишића. Затим 2-3 минута хода на лицу места.

  • Падови. Полазна позиција су ноге са ширином рамена, равно назад. Направимо корак напред, савијамо другу ногу у колену и вратимо се на почетну позицију. Направите 5 пута на свакој нози.
  • Шлагање на прстима. Стани право, ноге заједно. Подигните пету леве ноге и десну ногу, промените положај. Уради то 10 пута. Онда стојите на прстима и глатко савијте ноге од пете до пете. Направите 8-10 пута.
  • Изграђује пртљажник. Лезите на леђима са рукама прекрштеним преко груди. Ноге су истегнуте. Полако седите, покушавајући да не одвојите ноге од пода и не савијте колена. Повуците колена у груди, поправите 5 секунди, вратите се у почетну позицију. Направи 10 пута.
  • Одбацивање леђа. Полазна позиција: лежи на леђима, ноге су савијене на коленима, руке дуж тела. На рачун од 1 до 10 полако подигните задњицу што је више могуће, причвршћивање на раменима и штиклама и полако спустите. Направи 8 пута.
  • Макхи стопала. Устаните, почивајте на поду рукама и стопалима. Наизменично, учините љуљање са левом и десном стопалом, одржавајући равнотежу. Направите 10 пута на свакој нози.
  • Истезање. Сједните на поду, ширите ноге што је могуће шире. Узмите пластичну боцу и покушајте да га склоните што је могуће од себе, преплавите стомак на под. Затим направите неколико нагиба на свакој нози, поправљајући се за 5-7 секунди.
  • Слопови. Сједните на поду, пређите ноге "на турском", ставите руке у своје храмове и савијте се на лактовима. Леже један по један у сваком правцу, покушавајући да додирне лактове пода. Направите 5 пута на обе стране.
  • Релаксација. Устаните, ставите ноге на ширину рамена, нагните се према поду и покушајте да се опустите, рукујући се руком са стране на страну. Стани, покушај да додирнеш длан пода. Направите неколико покретних покрета и глатко се вратите у почетну позицију.

Онлине вежбе су веома популарне. У било ком тренутку можете студирају у удобном кућном окружењу. Ваша пажња се нуди на једноставној, али корисној гимнастици за дијабетичаре типа 2 у доље наведеном видео запису.

Предности терапије вежбања и вежбања за дијабетес типа 1 и типа 2

Физичка култура је значајан део лечења дијабетеса и многих ендокриних болести. Вежбе ојачавају мишиће, нормализују равнотежу угљених хидрата, масти и протеина.

Терапијска вјежба се препоручује не само као варијанта сложеног лијечења, већ и као ефикасна превентивна мјера.

Један од узрока ове болести је неухрањеност, што доводи до појаве вишка тежине. Гојазност је прва "прогутина", која сигнализира могућност дијабетеса. Као што видите, све је међусобно повезано.

Моторна активност штеди особу од многих проблема. Спортска и физичка активност помаже да се изгуби тежина, што доводи до нормализације метаболичких процеса.

Али шта ако је дијабетес већ тамо? Да ли је могуће укључити у физичко васпитање? Прво, морате се консултовати са доктором.

Постоје два облика дијабетеса:

Зависно од инсулина (тип 1). Код дијабетеса типа 1, инсулин се уопште не производи или се производи у малим количинама.

Не-инсулин-зависни (тип 2). Инсулин се производи, али не дигестира.

Дијабетес типа 1

Физичке вежбе код дијабетес мелитуса ове врсте су тежак задатак. Скокови у нивоу шећера доводе до депресије и хроничног умора. Доживљавајући бол и слабост у мишићима, пацијенти избегавају физички напор, померају се мало и погоршавају своје стање.

Физичко образовање са првом врстом дијабетеса доноси много проблема. Али могуће је и потребно је умерено уживање. Редовне, енергетске вежбе помажу пацијенту да се осећа боље.

После неког времена, дијабетичар почиње да приметава да изгледа боље од свог здравог, али је напустио мобилни начин живота вршњака. Лакше се носити са радним и домаћим дужностима.

Приметно је да, пошто се навикне на самоконтролу, пацијент чешће мери ниво шећера, за разлику од "лењивих" дијабетичара.

Тип 2 дијабетеса

Још важније су физичке вежбе за дијабетес типа 2. Дијабетес тип 2 има још једно, незванично име - "гојазни дијабетес." Спорт доводи до смањења телесне тежине, јача тело и смањује отпорност на инсулин, односно повећава "исту" осетљивост на инсулин.

Вежбање код дијабетеса помаже у регулисању стања дијабетеса без ињектирања инсулина.

Ниво осетљивости на инсулин је директно везан за равнотежу мишићне масе и телесних масти. Што више масти, то је нижа осетљивост.

Лекари кажу да је шанса за не-ињекционо регулирање нивоа инсулина уз помоћ вежбалне терапије 90%.

Што више мишића, то више тело обрађује инсулин. Дакле, нестаје потреба за терапијом инсулином.

Вежбе за дијабетес

Ходање на месту: подигните колена и спустите ноге, имитирајући ходање. Можете напасти са стране, подигните руке. Дишу произвољно.

Интензитет ходања зависи од старости и стања пацијента. Трајање ходања је 2-4 минута.

  • Стани право, спусти руке.
  • Направите корак са левом стопалом уназад, подижете руке горе.
  • Подигните руке и дубоко удахните.
  • Излази, спусти руке.
  • Такве вјежбе с дијабетесом могу се поновити пет пута.
  • Са исправљеним рукама, направите лук надаље и удахните.
  • Сада направите лук са рукама и сједните, издахните.
  • Устаните, направите лук напред, подигните руке, удахните.
  • Прво ставите руке на рамена, а онда доле, издахните.
  • До 6-8 понављања вежбе.

Ротације са нагибима

  • Ставите руке на струк. Исправите руке и ширите их.
  • Скрените на лево. Десна рука је испред груди.
  • Сада скрените десно тако да је лева рука испред груди.
  • Нагните се и склоните десну руку до прсте леве ноге.
  • Нагните се и склоните лијеву руку до прста десне ноге.
  • Прихватите првобитну позицију. Број понављања је 6-8 пута.

Сложене вежбе за дијабетес у видео записима:

  • Руке повуку напред. Направите замах са лијевом ногом, стигнете до дланова руку.
  • Направите замах са десном ногом, стигнете до дланова руку.
  • Урадите три седишта са рукама испружене и устајте.
  • Направите лук према рукама напред, подигните руке, раздвојите их.
  • Број понављања је 6-8 пута.
  • Ставите руке на струк. Нагните се, додирните десном руком до прста леве ноге.
  • Опет наслоните, додирните леву стопалу до прста десне ноге.
  • Направите три еластичан нагињање: у почетку склон да своју десну руку лево стопало палац, други нагиб, уклоните леву руку на десну ногу сокне, док је трећи се помери, извадите прсте обе руке до пете.
  • Скините полазну позицију.
  • Подигните руке и повежите их иза главе, померите лактове напред, нагни се назад, лактове разблажите.
  • Исправите се, напредујте лактове.
  • Поновите овај сет вјежби 4-6 пута.

Терапеутске вјежбе за дијабетес типа 2.

Ако тело не производи довољно инсулина, ниво шећера у крви се повећава, што доводи до развоја дијабетес мелитуса. Дијабетес другог типа дијагностикује се у више од 70% људи. Неуравнотеженост метаболизма поремећа унутрашње органе, постоји ризик од настанка болести нервног система, атеросклерозе и хипертензије.

Терапеутске вјежбе за дијабетес типа 2 (видео можете видети касније у овом чланку), помоћи ће у нормализацији нивоа шећера, јер физичка активност доприноси правилној абсорпцији инсулина.

Физичко васпитање у дијабетесу

Са дијабетесом типа 2, вежбање је интегрални део лечења, јер пацијенти обично имају вишак телесне тежине. Ако вежбате редовно, ниво шећера се значајно смањује и евентуално може постати нормалан. Физичка оптерећења подржавају мишиће у тону, не изазивају вишак масног слоја, што ће имати благотворно дејство на опште стање дијабетеса.

Важно! Физичке вјежбе помажу дијабетичком пацијенту да смањи доза инсулина, а затим потпуно напусти.

Спортске активности позитивно утичу на здравље дијабетеса, и то:

  • нормализује рад кардиоваскуларног система (интензивно кружи крв кроз тело, побољшава снабдевање крви унутрашњим органима и целом телу као целини);
  • побољшати рад респираторног система;
  • повећати отпорност тела вирусним болестима;
  • повећати радни капацитет (због доброг здравља).

Препоручујемо вам и читање чланка: "Који шеф шећера замјењује?"

Комплекс вежби

Постоји специјално дизајнирана вјежба за дијабетичаре. Намењен је људима свих узраста различитих физичких тренинга:

  1. Снажни и млади имају снагу оптерећења.
  2. За почетнике и особе са вишком телесне масе положене су вјежбе са умереним оптерећењем.
  3. Људи старости 60 година и са смањеним здрављем се подстичу да раде лагано и шетају.

Лекари препоручују вежбање вјежби 2 пута дневно и то најбоље учинити на свежем ваздуху или у добро проветреној соби. Водити гимнастику, важно је обратити пажњу на дих - треба га мјерити, униформирати.

  1. Шетајући на лицу места - устајте равно, ширите рамена, опустите руке и спустите их. Почните да ходате на лицу места, подижући колена високо. Користите руке више енергије и дишите равномерно. Ова вјежба се изводи 2-4 минуте.
  2. Макхи руке - почетни положај пртљажника као у првој вежби, руке се испружују напред испред себе, компримују руку у песницу. Направите мухе рукама, преплићући их један по други преко пута. Дишење је једнообразно, поновити вјежбу 10-15 пута.
  3. Кораци уназад - стоје равно, са леве ноге повуче уназад, подижући руке, што је више могуће, док дубоко удахне. Враћајући се на почетну позицију, издахни, спусти руке. Вежбајте поновите десном стопалом. Изведите сваку стопалу 5 пута.
  4. Скуатс - устајте право, ноге се савијте на коленима, сједите, најбоље што можемо, али пожељно док се не заустави, истезање насих руку напред, издисавање, пењање, спуштање руку, удисање. Вежба се одвија 5-8 пута, у зависности од тога како се осећате.
  5. Ротација тела - постављамо ноге на ширину рамена, руке на доњем леђима. Изводите кружне окрете са пртљажником на десној страни 5-8 пута, а затим поновите исте вежбе на левој страни.
  6. Окрети труп - руке на доњем леђима, ноге постављене на ширину рамена. Окрените кућиште до леве стране, вратите се у првобитно стање, а затим окрените кућиште у десно иу сличан положај. Поновите покретање 5-8 пута у оба смера.
  7. Махи - истегни руке напред и рашири их мало. Направите замах са лијевом ногом, покушавајући да је додирнете дланом ваше десне руке, а затим поновите ову вежбу десном стопом. Дишу равномјерно, поновити 5-8 пута са сваком ногом.
  8. Нагнути напред - руке дуж тела, размак између рамена. Руке се шире на бочне стране, нагнују тело напријед, покушавајући да додирну десну руку левог прста, поравнају. Поново нагиб, само сада са левом руком стижете до правог прста. У нагибу направите издисај, равнање - удисање. Поновите 5-8 пута за сваку руку.

Поред поменутог комплекса вјежби, чешће је бити на отвореном. Ходање и не ходање брзо ојачава срчани мишић, нормализује циркулацију крви.

Видео приказује сет вјежби за дијабетичаре.

Ограничења

Важно је запамтити да сви дијабетичари не показују вежбање. Разлози за напуштање су код људи са:

  • тешки облик декомпензованог дијабетеса;
  • оштре промене нивоа глукозе;
  • исхемијска болест срца;
  • хипертензија 2 или 3 степена;
  • слаба циркулација крви;
  • отказивање бубрега (дозвољено је само ходање, али не више од 1 сата дневно);
  • дијабетичка ретинопатија (постоји ризик од губитка вида);
  • повећан протеин у урину.

У сваком случају, пре него што почнете озбиљно да се бавите физикалном терапијом, потребно је да се обратите лекару.

Компликације

Важно је запамтити да је било који физички напор користан, али може имати супротан ефекат.

Компликације које могу изазвати физичке вежбе укључују:

  1. Траума ногу или дијабетесне ране (чак и лакше повреде код дијабетичара леже јако дуго, велике шансе за повреде, гангрене и ампутацију екстремитета).
  2. Инфаркт (током вјежбе повећава оптерећење срца, у случају блокирања коронарних артерија атеросклеротичним плакама, недовољно снабдевање срца крвљу доводи до срчаног удара).
  3. Ход (повећан крвни притисак може довести до крварења мозга).

Уколико желите да дијабетичар уђе у спорт, консултација специјалисте лекара или доктора ће спасити пацијента од могућих компликација и непоправљивих здравствених последица.

Гимнастика у дијабетес мелитусу - најбољи комплекси медицинских вежби

Физичка оптерећења су изузетно корисна за дијабетичаре са болести типа 2: нормализовати гликемијски профил, вратити осјетљивост ткива на најважнији хормонски инсулин, промовисати мобилизацију масних наслага. Пре свега, са СД су погодне само изотоничне вежбе, праћене великом амплитудом покрета, а не прекомерним мишићима. Настава треба бити редовна: 30-40 минута дневно или један сат сваког другог дана. Вежбе за дијабетес типа 2 треба изводити на отвореном простору: само у његовој присутности активно се спаљује шећер и масти.

За дијабетичаре зависне од инсулина, најбоље време за пуњење је 16-17 сати. На себи је неопходно имати слаткише да се приликом појаве хладног зноја, гломазности - први знаци хипогликемије - брзо врати стање здравља. Да би се избегле критичне ситуације, вреди се детаљније сазнати који скуп вежби ће бити најпотребнији.

Шта требате знати о дијабетичарима о терапији вежбања

Надлежни приступ физиотерапији помоћи ће брзо и поуздано преузети контролу над дијабетесом типа 2. Развијени су различити комплекси, враћају се радни капацитети црева, побољшавају проток крви у ногама, спречавају губитак вида. Систематична обука не само да ће помоћи у ублажавању симптома дијабетеса, већ и опоравку здравља.

Избор његовог задужења је вредан консултације са доктором, јер уз одређене компликације (ретинопатија, дијабетичко стопало, реналне и срчане отказе) могућа су ограничења и контраиндикације.

Које су предности физичке активности код дијабетеса типа 2:

  • Повећати осетљивост ћелија на хормон и асимилацију инсулина;
  • Спалити масти, побољшати метаболичке процесе, промовирати губитак тежине;
  • Ојачати срце, смањити вјероватноћу развоја кардиоваскуларних ситуација;
  • Побољшати проток крви у екстремитетима и унутрашњим органима, смањити ризик од компликација;
  • Нормализује крвни притисак;
  • Побољшати липидни метаболизам, спречити појаву атеросклерозе;
  • Помоћи се прилагоди у стресним ситуацијама;
  • Побољшати покретљивост зглобова и кичме;
  • Повећајте укупни тон и благостање.

У људском тијелу постоји више од сто врста мишића, сви они требају кретање. Али када се бавите спортом, дијабетичар мора бити опрезан.

  1. Пре свега, важно је запамтити о превенцији хипогликемије. Пре тренинга можете јести сендвич или други део угљених хидрата. Ако шећер и даље пада испод норме, пре следеће лекције потребно је смањити дози инсулина или таблета.
  2. Пре пуњења, не можете пунити инсулин на местима где ће оптерећење мишића бити максимално.
  3. Ако се обука планира далеко од куће, водите бригу о стању производа да бисте зауставили потенцијални хипогликемични напад.
  4. Ако је шећер изнад 15 ммол / л на глукоетрију, или ацетон се појављује у тесту урина, вежбање треба неко време заменити респираторном гимнастиком.
  5. Укинути тренинг уз тонометар чита 140/90 мм Хг. Ст и више, ако је импулс 90 бпм. Потребно је показати терапеуту.
  6. Пре покретања озбиљних вјежби потребно је провјерити кардиограм како бисте били сигурни да су кардиоиди адекватни.
  7. Неопходно је научити одредити брзину пулсирања. Са мишићним оптерећењем, може се разликовати до 120 откуцаја / мин. Обука за дијабетичаре није корисна ако је брзина пулсирања повећана на 120 откуцаја / мин.

Ко је контраиндикован у мишићном оптерећењу

Минимална физичка активност је корисна за све, али за неке категорије пацијената и даље постоје ограничења. Контраиндикације на ЛПЦ код дијабетеса су најчешће привремене. Након нормализације стања, поново се можете вратити на уобичајено пуњење. Потребно је ограничити вежбе дисања помоћу:

  • Тешка декомпензација дијабетеса;
  • Озбиљне патологије срца;
  • Отказивање бубрега је озбиљно;
  • Велики трофични чир на ногама;
  • Ретинопатија (могуће одвајање мрежњаче).

Програм контроле дијабетеса типа 2 уз помоћ физичке културе

Програм се састоји од 3 фазе.

Припремни

Прво, само треба повећати физичко оптерећење без нових вежби за тело. Да бисте то урадили, довољно је да се померите више: ходите једним зауставом, попните се на свој под без лифта, за викенде често излазите пешице пешице. Ако је било кратког удаха, повећаног пулсирања или притиска, потребно је да се обратите лекару.

Гимнастика

У другој фази, можете радити гимнастику - 15-20 минута, пожељно сваки дан. Не можете започети вежбу након оброка или са празним стомаком. У почетку се изводе једноставни покрети који развијају покретљивост зглобова, постепено повећавају интензитет вјежбе додавањем вежби за истезање и сагоревањем масти, а на крају - спорије вјежбе које обнављају дисање. Изводите гимнастику спорим темпом, покушавајући да осетите сваку вежбу са свим мишићима. Ујутру, да бисте се брже пробудили, корисно је да вратите врат и рамена мокрим ручником (вода се може одабрати на било којој температури - према стању здравља).

Са седентарним радом, требате учинити 2-3 паузе да бисте смањили напетост од мишићно-скелетног система активним вежбама. Такви загревања су корисни и после домаћег задатка, који, по правилу, учитава исту групу мишића. Уколико се бол у току сесија јавља на истом месту, консултујте неуролога. Он ће допунити оптерећење масажним или физиотерапијским процедурама.

Спортске активности

Следећа фаза укључује избор ваших спортских активности. Ако схватите да сте спремни за више од само загревања, можете учинити фитнес. Одлично је ако можете гимнастику у базену или на улици бар једном у 3 дана, праћењем срчане фреквенце, очитавања мерача и након 50 - и крвног притиска пре и на крају тренинга. Важно је сваки пут да проверавате стопала, да изаберете компетентно ципеле.

Гимнастика за дијабетес: вежбе на ногама

Патологија доњих екстремитета је једна од најчешћих компликација дијабетеса типа 2.

Такав загревање неће трајати дуже од 10 минута. Изводите га свако вече. Сједите на ивици столице без додира наслона. Све вјежбе се морају обавити 10 пута.

  • Стисните и исправите прсте.
  • Подигните наизменично тај прст, а затим пете, притискајући слободни крај стопала на под.
  • Нога на пету, подигните прст. Разведите их и смањите на бочне стране.
  • Нога је равна, извлачимо чарапу. Стави на под, повуците плочицу према теби. Иста вежба је друга нога.
  • Повуците ногу испред себе и додирните пету пода. Затим подигните, извуците чарапу себи, спустите га, савијте га у колену.
  • Покрети су слични Задаци # 5, али се обављају са обе ноге заједно.
  • Ноге су спојене и истегнуте, савијене у равни зглобова.
  • Нацртајте кругове са стопалима са равним ногама. Затим идите на бројеве наизменично са сваком стопалом.
  • Стојте на прстима, подижите пету, раздвојите их. Повратак на ИП.
  • Срушити лопту из новина (погодније је то учинити боси). Затим поравнајте и срушите. Ставите останак у други новине и поново окрените лопту ногама. Ова вјежба се обавља једном.

Гимнастика за дијабетичаре са проблемима дигестивног тракта

Вежбе у току дијабетеса су тоник за превенцију компликација, и посебна, да се баве стварним пратећих болести. На коришћење метформина и друге оралне лекове међу нуспојава честих проблема црева, аритмије дефекације дијареје расстроитсва.

Када третирате цревне патологије, није довољно обратити пажњу само на црева - потребно је лечити цело тело. Са овом задатку савршено носити ЛФК: јача нерве, побољшава срце и крвне судове, нормализује циркулацију крви, спречава стагнант процесе, повећава перисталтику, јача притисните.

  1. Лези са леђима на тепиху. Руке су прешле и полако сједале, фиксирале стопала на тепих. Повратак на почетну позицију (ИП). Повуците колена у груди и истегните ноге. Поновите 10 р.
  2. ИП је сличан претходној вежби. Ставите дланове на стомак, полако удисајте, напуните доњи део тела ваздухом. Напуните стомак, упркос нагласку руку. У овој фази обустави дисање и вратите се у ФЕ. Направите 15 рубаља.
  3. Лези са стомаком, ноге се рашири. Проширите тело удесно, истезањем левом руком горе. Вратите се на ПИ и поновите 20 р.
  4. ИП - слично претходном. Руке руке на поду, подигните тело до стопала. Враћамо се на ИП. Направите 20 рубаља.
  5. Лези на своју страну. Савијте супротну ногу, стисните колено у тело. Окрените се на другу страну и поновите вежбу, укупно - 10 рубаља. на свакој страни.
  6. Седите на мат, ноге се шире до максималне ширине. Нагните напред, додирујући под рукама. Следећи нагиб је десно: лева рука је на појасу, десна је на поду. У другом правцу - исто. Извршите 7 р.
  7. Одржите дланове иза. Притисни колена на груди. Вратите се на ПИ, контролишите положај нивоа позади. Направите 10 рубаља.
  8. ИП стоји, руке испред. Без одласка са места, окрените тело удесно, закривите му руку што је више могуће иза леђа, удахните. Издахните кад се враћате у ФЕ. Поновите 10 р. на једној и другој страни.
  9. ИП - стојећи, прсти - у брави. Отворите кућиште на једној и другој страни, максимално извлачење руку иза леђа. Поновите 5 р.
  10. ИП - стојећи, руке за подизање до рамена, лактови за распоред напред. Подигните савијену ногу, додирните лакат супротне руке. Поновите покрет симетрично. Дупликат 10 стр.

Гимнастика за вид са дијабетесом типа 2.

Мала пловила очију су најхладнија и најугроженија код дијабетеса, тако да су компликације са ове стране тако честе. Посебну пажњу треба посветити здрављу очију и превенцији ретинопатије с дијабетесом. Ако редовно изводите такве вежбе, можете спречити многе видне поремећаје.

  1. Покажите прсте да доведу у очи и поправите на растојању од 40 цм наспрам очију. Неколико секунди да погледате руке, а затим прстима прстима на страну, остављајући их на нивоу ока у видном пољу. Узгаја се на странама, док не видите оба прста. Неколико секунди да их задржите и вратите се на ИП.
  2. Опет, фик гледамо на прсте, распоређених као у првој вежби, али да га пренесе на други објекат налази даље иза прстима неколико секунди. Након што га проучавате неколико секунди, вратите се прстима. Секунди 5 проучавају прсте и поново се враћају на удаљену тему.
  3. Покријте капке и померите прсте до орбите мало. 6 пута за притискање, 6 секунди отвореног ока. Поновите - 3 пута.
  4. Отворите 6 секунди и затворите очи 6 пута, стисните их максималним напрезањем. Дуплирати циклус 3 пута.
  5. Окрените их окрените окружењем у смеру казаљке на сату. После три пуне кругове подижите очи, поправите очи. Слично кружно кретање треба радити супротно смеру казаљке на сату.
  6. Континуирано трепере 2 минута. Не зајебавајте напор.
  7. Лака капка се лако гвожђа са подметачем према спољашњем делу ока. Доњи капци - у супротном правцу. Поновите 9 пута.
  8. Након загревања, седите неко време, затварајући очи. Након сваке вежбе, потребно је да зауставите паузу, затварате очи пола минута. Ефикасност гимнастике зависи од правилности његове примене.

Кигонг за дијабетичаре

Здрава кинеска пракса кигонга (преведена - "енергетски рад") за 2 хиљаде година. Гимнастика је погодна за спречавање болести у пред-дијабетесу и за дијабетичаре. Контролишући кретање и ритам дисања, јога помаже да се ослободи стегнути енергију, која омогућава да се осећа хармонију душе и тела.

  1. Ставите ноге преко ширине рамена, колена су чак, али без напетости. Проверите опуштање мишића, уклоните вишак оптерећења из струка. Да савијате леђа као мачка, поново поравнајте и повуците чокци колико год је то могуће. Повратак на ФЕ.
  2. Нагните напред, руке се опустите лагано испод, ноге равне. Ако овај положај проузрокује поремећај координације, можете се одморити на столу. Када руке леже на столу, пртљажник треба максимално померити и бити у истој равни са њима. Код инхалације, морате се поравнати, подигните руке испред себе. Померајте се док труп не почне да се савија.
  3. Да не би пренели пршуте лумбалне регије, оптерећење треба да буде минимално на овом подручју. Руке су савијене на зглобовима, палац и форефиндер се повезују преко главе. Удахните и издахните неколико пута, поравнајте, држите руке у истом положају. Издисати, спустити се на груди. Да бисте одржали паузу, да бисте провјерили да ли је леђа равна, рамена су опуштена. Спустите руке.

Пре почетка гимназије потребно је подесити - да покрије очи, удахне и издахне 5 пута и одржава исти слободан удах током праксе. У класи, важно је окренути својој вери или једноставно у космос - то ће побољшати ефекат лекција.

Древни Грци су говорили: "Ти желиш да будеш лепа - Рун, хоћеш да будеш паметан - Рун, хоћеш да будеш здрав - рун!" Маратон - није најприкладнији за дијабетична спорт, али дефинитивно не вежба не може да уради. Желите вратити метаболизам угљених хидрата? Водите рачуна о физикалној терапији!