Image

Колико шећера је наранџасто и да ли је дозвољено дијабетичарима

Светло наранџе плодови наранџе, можда, најпопуларније воће на планети. Његов пријатан освјежавајући укус даје добро расположење, повећава тон. Како се дијабетичари морају осјећати слатким, многи се питају да ли су агруми опасни за болест. Очигледно је да садрже шећер, тако да није корисно у повећаном садржају. Предлажемо да разумијемо шта експерти говоре о томе да ли је могуће јести поморанџе код дијабетеса типа 2.

Састав и својства

Наранџа је зимзелена биљка из породице рута.

Ми смо навикли да размишљамо о својим плодовима као плодовима, иако по биолошким параметрима то су бобице.

Месо је прекривено са два слоја, густа кожа и мекан, порозни албедо. Боја, укус и величина воћа варирају у зависности од сорте. Наранџаста се сматра родном Кине, али историјски подаци показују да су становници Медитерана и неким земљама Јужне Америке, она је била позната много пре Азијата. Тренутно, снабдевање производи Јужноафричка Република, Индија, Грчка, Египат, Мароко, Сицилија.

Воће су богате витаминима, минерали, а лупак садржи велики број етеричних уља. Светло наранџасту боју дају јој бета-каротен. Албедо (бијели међуслој између пулпе и коже) садржи пектине и дијететска влакна која промовишу варење. Састав витамина представљају такве супстанце као што су:

  • ретинол,
  • киселина аскорбинска,
  • ниоцид,
  • тиамин,
  • рибофлавин,
  • биотин,
  • пантхенол.

Такође, плодови садрже фолну киселину (витамин Б9), који активно учествује у функционисању циркулаторног и имунолошког система нашег тела.

Ова компонента заслужује посебну пажњу, јер се може добити углавном споља, уз храну. Људско тело производи ову неопходну супстанцу у малим количинама.

У саставу наранџе налазе се витални минерали, као што су:

Велика количина витамина Ц у овим агрумима чини их ефикасним средством за спречавање прехладе. Познато је да воћни сок нема само тонски ефекат. Добро враћа тело у анемију, регенерише коштано ткиво, има дезинфекциони ефекат, помаже код упале. Захваљујући јоду, овај производ има стимулативни ефекат на тироидну жлезду, што убрзава метаболизам. Лекари препоручују сок од поморанџе као превенцију против болести као што су:

  • хипертензија,
  • тромбоза,
  • срчани удар,
  • ангина пекторис,
  • констипација,
  • берибери,
  • рак ректума.

Поморанџе се не препоручују да једете за оне који пате од гастритиса или чирева, нарочито када се погоршају. Цитруси нису приказани онима који пате од алергија. Требало би их опрезно користити од будућих мајки или дојиља. Једите их цитрусом често узрокују алергије у беби. Дијабетичари, посебно пацијенти са зависношћу од инсулина, укључују поморанџе и сок од њих у исхрани, мало по мало.

Предности

Цитруси са дијабетесом су незаобилазна компонента свакодневне исхране. Витамин Ц ће ојачати имунитет, подржати тело, ојачати крвне судове, побољшати квалитет крви. Каротен, као што знате, омогућава вам очување вида, а специфични пигменти који се налазе у наранџастом успоравају развој глаукома и катаракте. За дијабетичаре, ово су такође веома важни фактори. Присуство пектина омогућава коришћење овог воћа, као и других врста цитруса, за ефикасно чишћење црева од акумулираних кашика.

Прекомерна глукоза, формирана када је метаболизам угљених хидрата поремећен у организму, склеротизује крвне судове. Антиокиданти са којима су агруми веома богати могу активно да се одупру овом процесу. Пре свега, једе наранџе ће се ослободити од непријатних симптома дијабетеса, као што су суве и јаког свраба који су проузроковани само ангиопатије.

Кључни индикатори

Дијабетски мени се врши узимајући у обзир ГИ индикаторе (гликемијски индекс) и КСЕ (јединице хлеба). Што су они нижи, спорији је пораст концентрације шећера у крви, након што је производ поједен. Подсетимо шта значе ти појмови. Угљикохидратне или житарске јединице развијају диететичари из Немачке и дизајнирани су да процене количину угљених хидрата у прехрамбеном производу. Једној јединици зрна се изједначава са 20 г бијеле или 25 г раженог хлеба. Дијабетичари се препоручују да користе не више од 20 КСЕ дневно, уз гојазност количина угљених хидрата смањена за пола. Следећа је нутритивна вредност наранџасте боје. Кратак сто ће вам помоћи да израчунате индивидуалну потрошњу.

Нутритивна вредност производа

У случају кршења толеранције за глукозу, препоручује се конзумирање ограничене количине производа, од којих ГИ прелази 55 јединица. Гликемијски индекс наранџе лежи у опсегу 35-45 и зависи од врсте цитруса, као и места њиховог раста. Слаткост цитруса не даје глукоза, већ фруктоза, коју наше тело апсорбује без учешћа инсулина. Апсорбује га црево спорије, али се расте брже од глукозе, што значи да производ не изазива повећање концентрације шећера. Наравно, не можете једити плод неконтролисано и непотребно. Да би телу обезбедила неопходну дозу истог витамина Ц, довољно је имати само један плод средње величине.

Користите у исхрани

Свеже стиснут сок од наранџе је сјајан начин да започнете свој дан у корист тела. Она служи као основа за припрему различитих коктела. Најједноставнија верзија је мешавина сока и минералне воде са листовима менте. Пијете добро посуђе, затика живахности, засићује витамине и враћа равнотежу воде и соли. Међутим, дијабетичари морају имати у виду да сок није толико користан, јер не садржи дијететске влакна. Дневна норма неразријеђеног пића је ½ шољице.

Наранџа се користи као компонента за салате десерта, која се састоји од воћа и јагодичастог воћа, дозвољена за дијабетичку храну. Ова листа обухвата киви, крушке, јабуке, нар, купине, јагоде и остале намирнице чији је гликемијски индекс не прелази величину 50 служи за 150 г, пуњење је направљено од лимуна, додајте шећер у праху слаткише, које ће морати ½ кафе кашиком.

Десерт са егзотичним именом "царпаццио од репе са наранџастом" може се препоручити онима који пропусте чоколаду. Због високог садржаја хрома, што је скоро 40% у поврћу, необична снацк је у потпуности задовољавајући жудњу за слаткишима. Да би припремили посуду, наранџа и цвекла се чисте, танко резани и постављени један на други. Дезерт са необичним укусом је спреман за јело.

Салате

Комбинација лука са репом и поморанџом није само пикантни укус, већ и коктел витамина. Без обзира колико је чудна комбинација изгледала, салата се показала веома укусним. Да би припремили посуду, наранџе (2 комада) су ољуштене, албедо се уклања, а плод се исечи на мале комаде. Плави лук (груби) се ољуштава и кува. Затим уништите поврће прстеновима и мешајте у салату са посудама. Салата потресемо ссеченим першуном, копером или коријандром. За пуњење горива мешајте уље (маслиново или друго биљно месо), мало сок од креча (лимун), додајте шарену паприку, малу количину меда, како бисте сипали сол. Сос се служи засебно, пуњење салате непосредно пре конзумирања. Можете послужити посуду одвојено или на једној страни на месо птице.

Ништа мање успјешно тандем - поморанџе и шаргарепе. Од ове две компоненте, можете створити прави кулинарски ремек-дело који разноликује исхрану дијабетеса и задовољит ће дом. Да бисте салату добили оригиналним укусом, користите оброк од лимуновог сока, биљног уља и зачина (беле и црне паприке). Такође на листи састојака за салату су индијски орах, који се могу заменити орасима.

Као што видите, дијабетичари се не морају кувати одвојено, одбацујући све у себи. Постоји много укусних, корисних, оригиналних јела која се не стиде да служе на празничном столу. На овоме, наше мало истраживање о питању "поморанџе и дијабетеса" је готово. Желим још једном да вас подсетим да увођење нових производа у исхрану, морате пажљиво пратити параметре мерача, снимати податке, консултовати ендокринолога.

Цитрусни плодови и дијабетес

Цитрусима је дозвољено воће за дијабетичаре. Корисне супстанце у свом саставу могу ојачати тело и смањити ниво шећера у крви. Међутим, морате ограничити употребу, јер прекомерне количине могу негативно утицати на здравље дијабетеса.

Да ли је могуће јести цитрусно воће са дијабетесом типа 1 и типа 2?

Дијета за дијабетес треба да буде богата витаминима. Цитрусни плодови садрже велику количину витамина Ц и Б, тако да им је дозвољено дијабетичаре и може бити корисно.

Сваки од агрума има своје корисне особине. Неке воће може се конзумирати у релативно великим количинама, друге морају бити ограничене. Неопходно је јасно пратити инструкције доктора, јер прекомерна доза може негативно утицати на здравље.

Који цитруси су доступни за дијабетес: корисне особине?

Цитруси ојачавају судове, што је важно за дијабетичаре типа 1 и типа 2. Витамин Ц пружа заштиту мозга од слободних радикала. Стога, често лекар одређује исхрану у којој се дневно конзумирају агруми. Дакле, какве врсте агрума могу конзумирати дијабетичари типа 1 и типа 2?

Грејпфрут

Најгазнији за дијабетичаре је грејпфрут. Воће садрже велику количину влакана и витамина Ц. Воћак има способност нормализације холестерола. Такође, грејпфрут помаже у сагоревању масти, метаболизам се убрзава есенцијалним уљима и влакнима. Поред тога, употреба грејпа је спречавање великог броја различитих болести и јача имунолошки систем.

Грејпфрут садржи следеће корисне супстанце:

  • каротен;
  • органске киселине;
  • нарингин;
  • елементи калијума и калцијума;
  • етер.

Лекари препоручују да редовно једу воће, контролишући дозу. Грејпфрут је често укључен у дијете.

Поморанџе

Гликемични индекс наранџе није висок, али мање је од грејпфрута. Воће садржи витамине и минерале неопходне за одржавање здравог тела. Наранџа садржи бета-каротен и лутеин, који помажу у одржавању свежег тена. Супстанца као део јужног позитивно утиче на кардиоваскуларни и дигестивног система, зуба, костију, ноктију и спречава неке врсте рака.

  • антиоксиданти;
  • Корисни угљени хидрати;
  • лутеин;
  • бета-каротен;
  • целулоза;
  • магнезијум, калцијум, калијум.

Мандарини

Гликемични индекс мандарина је низак, али више од наранџе и грејпфрута. Дијабетичари могу користити више киселих сорти цитруса. Слатке тангерине имају доза глукозе, која може знатно подићи ниво шећера у крви.

Мандарине садрже:

  • фенолна киселина;
  • фруктоза знатно премашује глукозу;
  • прехрамбена влакна;
  • органске киселине;
  • калијум.

За дијабетичаре типа 2, мандарине се сматрају куративним. Али да се користи њихов сок је забрањен.

Можете да једете мандарине са дијабетесом типа 1 у било ком облику од сока до коже, али и даље са контролом нивоа шећера у крви.

Лимоне

Фолк лекови против дијабетеса често садрже сок или лупину лимуна. Као и остали цитруси, лимун има позитиван ефекат на људски васкуларни систем. Лимени сок се додаје у пиће и оброке. Што је тањи кожа плодова, то је више сокрије, и сходно томе је засићено корисним супстанцама. Лимун позитивно делује на ниво крвног притиска и нивоа холестерола. Побољшава метаболизам и синтезу протеина.

Лимони су богати:

Помело

У помело садржи велики број витамина и минерала, па се ово воће препоручује за употребу код дијабетичара типа 1 и типа 2.

У помело и поморанџе, гликемично оптерећење, иако ниско (око 4), али више од остатка цитруса.

Састав помела садржи:

  • целулоза;
  • органске киселине;
  • есенцијална уља;
  • натријум, калцијум, калијум итд.

Ове супстанце нормализују рад васкуларног система, убрзавају метаболичке процесе и спречавају развој одређеног рака.

Дијабетичари су нарочито подложни многим заразним болестима. Све без изузетка, цитрусни плодови помажу у одржавању имунитета на високом нивоу захваљујући витамину Ц.

Гликемијски индекс

Дозвољено је конзумирати све агруме у разумним количинама. Најсигурнији су грејп и лимун. Наранџа и мандарина су сладак, односно садрже више глукозе.

  • Грејпфрут - 20-25 јединица. Највише дијететски од свих агрума. Активно се користи у различитим дијетама.
  • Наранџаста - 40-50 јединица. Међутим, просјечни ниво се сматра повећаним ГИ, попут сендвича.
  • Мандарин - 40-50 јединица. Сок од воћа има висок индекс индекса ГИ. Мандарина има двоструко највећи индекс од јабука, шљива и сл.
  • Лимун - 20-25 јединица. Прилично ниска цифра. Често се користи у различитим дијетама. Индекс је једнак зеленилу, парадајзу итд.
  • Помело - 30-40 јединица. Просек. Минус воће је велика количина угљених хидрата.

Колико цитруса могу користити?

Цитруси су корисни и сигурни, али се не препоручују да се конзумирају у великим количинама и превише често.

  • Грејпфрут веома корисна код дијабетеса. Препоручује се између сваког оброка да пије 100 мл свјежег сокова. Сваког дана можете јести 1 грејпфрут. Осим тога, грејпфрут се може додати у салате, грицкалице и десерте.
  • Наранџаста (зрео и слатко) може подићи шећер у крви, али је дозвољено јести 1-2 фетуса дневно. Сок од поморанџе (припремљен руком) може се користити, међутим у малим дозама и под надзором лекара који лечи. Важно је мерити ниво шећера у крви. Према томе, боље је јести воће у десертима и другим јелима.
  • Мандарини можете јести до 3 плода дневно. Дијабетичари типа 2 требају одрећи сок мандарине.
  • Једна од предности лимун је да ће мали број људи бити у могућности да га много поједе, па није тешко задржати прихватљиву дозу. Можете додати воће у салате, бочна јела и посластице. Такође, у храни моно додајте свеже стиснут лимунов сок.
  • Препоручује се дан за конзумирање око 100-200 грама помело, па ће један фетус трајати неколико дана. Сок помело је такође користан.

У ком облику је најбоље користити?

Строго је забрањено коришћење агруми, џемова / конзерва, јер ови производи доприносе повећању нивоа шећера.

Било који од цитруса може се конзумирати у чистој форми. Постоји само ограничење употребе цитруса на празан желудац, јер ће киселина негативно утицати на слузницу гастроинтестиналног тракта.

Такође, сви цитруси смело се могу додавати хладним и врућим посластичарима, бочним јелима, грицкалицама и салатама. Препоручује се попунити салате с стиснутим лимуном, грејпфрутом или соком од поморанџе.

Најкориснији је сок грејпфрута и помело. Међутим, морају се ограничити количина употребе.

Контраиндикације и упозорења

  • Сви агруми су контраиндиковани у присуству разних болести гастроинтестиналног тракта због присуства великог броја киселина у саставу. Они могу изазвати стомачни бол, згага и друге ефекте повећања нивоа киселине у желуцу.
  • Одступање крвног притиска од нормалног - контраиндикација на унос цитруса, нарочито грејпа. Узимајући средства за смањивање притиска заједно са цитрусом, ојачава се дејство лека. Такође, ако је дијабетичар хипотензиван, онда цитруси могу још више смањити притисак.
  • Поремећаји у генитоуринарним и билијарним системима су контраиндикације за употребу већине цитруса. Ово је резултат високог нивоа киселости воћа.
  • Сви агруми могу да изазову алергијску реакцију, посебно ако користите прекомерне количине воћа.

Пре него што конзумирате било који цитрус, најбоље је консултовати лекара како би могли контролисати ефекте његовог воћа на храну.

Цитрусни плодови имају и позитивна и негативна својства, али су им дозвољени, па чак и често се препоручују за исхрану тип 1 и дијабетичаре типа 2. Најважније је да контролишете количину воћених јела.

Колико шећера у наранџу

Воће је саставни део исправне уравнотежене дијете. У плодовима скривена маса храњивих материја и минерала, влакана и антиоксиданата. Али, чак иу овим наизглед укусне и слатке дарове природе поред предности (природни воћни шећер) има своје недостатке - садржај шећера (фруктоза).

Садржај шећера у плодовима

Говорећи о садржају шећера у плодовима, одмах постаје јасно да количина конзумираног воћа треба да остане разумна. Шећер и фруктоза су једноставни (брзи) угљени хидрати и, сходно томе, олакшавају свој пут ка формирању масних наслага.

Другим речима, конзумирањем велике количине воћа можете добити тежину и чак зарадити дијабетес другог типа. То не значи да треба да одустанете од воћа, само контролишете количину. Није ни чудо што чак и постоје воћне дијете.

Воће које садржи шећер

У овом поглављу ћу покушати да вам скренем пажњу на унос воћа садрже шећер (фруктоза), у корист воћа, као и воћа, као што су воће дијета алтернативу.

1. Модерација са потрошњом воћа

У каквом воћу је пуно шећера? Вероватно ћу узнемирити многе, али јабуке, банане и грожђе су на челу садржаја шећера. Мало мање шећера у наранџици и кајсији.

Садржај шећера у неким плодовима на 100 г:

  • Банана - 20г
  • Аппле - 20г
  • Грожђе -18г
  • Наранџаста - 12г
  • Кајсија - 15г
  • Ананас - 15г

Ако се ослоните на ове плодове и немојте се бавити физичком активношћу, онда ће шећер нереализован од стране тела заузети право место на странама и стомаку.

2. Умереност при потрошњи сувог воћа

Суво воће има много предности у односу на свеже поврће: дуготрајно складиштење и умерени трошак. Али неопходно је разумети да шећер остаје у плоду након сушења и, изненађујуће, постаје све већи. На пример, у 100 грама кајсије садржи око 15 грама фруктозе, ау сухим кајсијама већ око 50 грама.

Закључак овде је један - умерено конзумирати воће и суво воће или их додати другим јелима, на пример јогурту.

3. Воће уместо десерта

Ако сте љубитељ слаткиша, плодови са влакнима и витамини могу заменити слаткише са празним калоријама. Врло је тешко променити слаткише за воће, али ово је само почетак. Ако нисте равнодушни према свом здрављу, онда ћете се навићи на то.

Користите воће као десерт, додајте им протеинска храна, као што су ораси. Ово ће вам омогућити да не претерујете плод и добро храните дуго времена.

4. Јагоде - алтернатива воћу

Бобице садрже много мање шећера од воћа, тако да као извор витамина и влакана можете их конзумирати. Узгред, бобице и плодови побољшавају метаболизам и у мањој мери повећавају шећер у крви.

Упркос свему, плод је и даље извор витамина, тако да их не треба искључити из исхране. Важна ствар овде је умереност у потрошњи.

Садржај шећера у воћа и бобица

Воће су важан дио здраве исхране. Они су богати целулозом, антиоксидансима и другим фитокемијским једињењама корисним за тело.

За разлику од многих других производа, плодови нису богати само шећером, већ и храњивим материјама које дају тијелу осећај ситости и помаже у успоравању апсорпције шећера.

Тако тело акумулира енергију дуго времена. Међутим, за модерног човека велики проблем је што он троши превише шећера, укључујући и воће.

Зашто је шећер лош

Стрес чини многе људе преокренути употреби слаткиша различитих врста, помоћу којих желе да смирију разбијен нервни систем. Али потрошња превише шећера узрокује развој гојазности, дијабетеса првог и другог типа и многе друге болести. Шећер се често назива "бела смрт". Шећер штети функционисању кардиоваскуларног система. Доприноси кршењу циркулације крви и доводи до срчаног удара и капи.

Људи који болују од дијабетеса, алергијске реакције и они који одлуче да се отарасе вишка телесне масти, треба да знају које воће садрже мање шећера.

Воће: гдје већина шећера

Што се тиче воћа, неки од њих се сматрају кориснијим од других, због ниског нивоа шећера у њима. И суво воће и концентрирани воћни сокови садрже велику количину шећера, па је корисно јести свеже воће.

Ако желите да једете воће које садрже мало сахарозе, ово ће вам помоћи да смањите укупни унос шећера.

За плодове са ниским садржајем шећера (до 3,99 г на 100 г од воћа) су:
  • Авокадо - 0,66 г. У једном сировом воћу садржи до 1 г шећера.
  • Лиме - 1.69 г. Просечан креч тежи око 100 грама, тако да садржај шећера у њему износи 1.69 г.
  • Лимун - 2,5 г. У малом лимуну садржи само 1,5-2 г шећера.
  • Сеа буцктхорн - 3.2 г У пуном стаклу 5.12 г.
  • Мало шећера садржи креч, малине и боровнице.
Воће које садрже шећер у малим количинама (4-7,99 г на 100 грама):
  • Алицха је 4,5 г. Просечно воће садржи око 1 г шећера.
  • Лубеница - 6,2 г. Шоља пулпе лубенице садржи 9,2 г.
  • Блацкберри - 4,9 г. Потпуно стакло садржи 9,31 г шећера.
  • Јагоде - 6,2 г. У пуној чаши свјежих јагода 12,4 г шећера.
  • Јагоде - 4.66 г Чаша његових мирисних свежих јагодица садржи 7-8 г шећера, ау замрзнутим јагодама - 10.
  • Брусница - 4, '04 Шољица свежих брусница незнатно мање од 5 грама шећера, и шољу осушене преко 70.
  • Малина - 5,7 грама. Чаша средњег јагодичастог воћа садржи 10,26 г шећера.
  • Нектарине - 7, 89 г. Нектарина средње величине садржи 11,83 г шећера.
  • Папаиа - 5,9 г стакла коцкице воће садржи само 8 грама шећера, ау воћа каша Чаша 14 г слатког супстанце.
  • Вилд Вилд Вилд - 5,5 г. У пуном чаши од 8,8 г.
  • Рибизла је бела и црвена - 7,37 грама. У чаши свјежих јагодица 12,9 г шећера.
  • Боровница - 4,88 г. Пун шљунак од јагодичастог воћа садржи 8,8 г шећера.
Воће са просјечним садржајем шећера (8-11.99 г на 100 грама):
  • Кајсија - 9,24 г. Мала кајсија садржи 2,3 г шећера.
  • Аве 8.9 Једно мало сочно воће садржи 22,25 г шећера.
  • Ананас - 9,26 г. Природни шећер у ананасу садржи доста - до 16 г по стаклу.
  • Поморанџе - 9,35 г. Без коре, средња наранџа садржи 14 г шећера.
  • Цовберри - 8 г. У пуној роби од 11,2 грама.
  • Боровнице - 9,96 г. У чаши од 19 г шећера.
  • Крушке - 9,8 г 13,23 г садржи један зрели плод.
  • Грејпфрут - 6,89 г. У цитрусима без лупине садржи 25,5 г шећера.
  • Гуава - 8,9 г. У просечном воћу, 25,8 г.
  • Дјевојка - 8,12 г. У средњој дјечици без коже, око 80 г шећера.
  • Киви - 8,99 г. Просечно воће садржи 5,4 г шећера.
  • Клементин - 9,2 г. Једно мало воће без коже садржи 4,14 г шећера.
  • Космосе - 8.1 г. Полно стакло садржи 19.11 г шећера.
  • Кумкуат - 9,36 г. Плод средње величине садржи око 5 г шећера.
  • Мандарини - 10,58 г. Просечан тангерин без коже 10,5 г.
  • Марацуиа - 11,2 г. У просечном воћу, 7,8 г шећера.
  • Брескве - 8,39 г. У једној малој брескви, 7,5 грама шећера.
  • Рован арониа - 8,5 г. У стаклу 13,6 г
  • Шљива - 9.92 г. У једној јагодичастој бази, 2.9-3.4 г шећера.
  • Црна рибизла - 8 г. У пуном стаклу 12,4 г.
  • Јабуке - 10,39 г Просечна јабука садржи 19 г слатке супстанце и шољицу плодова воћа 11-13. У зеленим сортама шећера је мање него у црвеној.
Воће са високим садржајем шећера (од 12 г на 100 г воћа) су:
  • Банане - 12,23 г. Зрело бананско воће садржи 12 г шећера.
  • Грожђе - 16, 25 г Садржај шећера у чаши грожђа је 29 грама.
  • Вишња, вишња - 11,5 г Чаша трешања садржи просечно 18-29 г слатке супстанце и киселина од 9-12 г.
  • Гранат - 16,57 грама. Зрна шипка садржи 41,4 г шећера.
  • Розе - 65.8 г У једном пуном стаклу, 125 г слатке супстанце.
  • Слици -16 г. Шоља сирове смокве садржи 20 г шећера, ау суху је много више.
  • Персиммон - 12,53 г 28,8 грама шећера у једном персиммону.
  • Манго - 14,8 г. Цело воће садржи 35 г шећера, ау шољи здробљених 28.
  • Личија -15 г. Шоља бобица садржи око 20 грама шећера.
  • Датуми - 69.2 г. Мали датум без јама садржи 10.38 г шећера.


Ако постоје болести, на примјер, дијабетес мелитус, онда је неопходно консултовати лијечника о броју и врстама плодова. Такође, не заборавите на подјелу дневне дозе за порођај. Боље је јести у порцијама током дана за 100-150 г, а не наслонити се у једну седницу. Можете их конзумирати прије главног оброка, након и током пауза као ужину. У сваком случају, корисна својства воћа и бобица без рада у телу неће остати и имат ће користи, али само ако посматрате меру.

Садржај шећера у воћу и поврћу

Чињеница да је шећер злобан је свима познат свима који се барем држе у очима на својој исхрани и у начелу је присталица здравог начина живота. Да, и медији буквално бацају приче о опасностима шећера за здравље и саветима како избјећи слаткише.

Ја сам након неколико година проучавања исхране и њеног утицаја на здравље и животни вијек схватио да је шећер један од главних непријатеља хране модерног човека. Међутим, већина нас не разуме увек какву врсту шећера, у којим количинама, под којим називом и којим производима је опасан по здравље.

На пример, многи драги меди нису ништа друго до тандем глукозе и фруктозе (они су бар 65% у саставу деликатеса). Чаша свих познатих газираних пића из оглашавања садржи 10 кашичица шећера. А количина шећера у 100 г пулпе лубенице је 5-10 г. Да ли су изненађени? Да ли сте мислили да је шећер у плоду? Наравно да постоји! Али не сви шећер је исти.

Многи од мојих читалаца поставити питање да ли су плодови су штетне (јер већина њих су богати шећером), где шећера више и где је мање од колико воће може да се конзумира свакодневно, без штете по здравље и обима талии.Поетому сам одлучио да објави овај чланак, који, нада, помози разумјети.

Шта је шећер у воћу и поврћу?

Постоји једна тачка да медији и здравствени стручњаци често не објашњавају: шећер, садржан у целој храни, је корисно и неопходно за нас. Љубав према слаткишима, коју је човек поставио у природи, имао је за циљ одржавање здравља.

Да би задовољили своју природну жудњу за слаткишима, могу и треба да буду свеже воће и бобице у њиховој природној форми. Мислим, целе биљке, не сок (чак и свеже стиснуте), пире кромпир или нешто друго. Цијели плодови садрже не само фруктозу, већ и користан и изузетно неопходан за тело влакна, витамине, минерале и друге важне хемијске елементе.

Подсетимо, фруктоза је моносахарид. Сам израз "фруктоза" појавио се средином КСИКС века - хемичар Милер је почео да га користи да би се односио на шећер у плодовима. Фруктоза је апсолутно природна и природна у воћа, поврћа, бобица, корена. Потрошња ових производа фруктозом у композицији, особа је засићена енергијом. Међутим, морамо се запамтити, с обзиром на то да фруктоза и глукоза садрже исту количину калорија (око 390 кцал на 100 г), фруктоза засићује још горе. То јест, производе са њим у саставу треба више да једу како би осјетили жељени осећај ситости. И све би било ништа, али наше тело може да складишти енергију "у резерви" (у облику масних наслага), и може пренети фруктозу у јетру. Али овај "поклон" за тело је веома штетан - исто као алкохол, кажу шпански истраживачи.

Због тога су информације о садржају шећера у плодовима важне за све оне који брину о својој лепоти и здрављу.

Предности и повреде шећера у воћа, бобица и поврћа

Након ове информације, немојте журити да искључите природне изворе фруктозе из свог тијела. Није све тако једноставно. На пример, програмер програма Бацк2Фитнесс Сам Иасин рекао је да не сматра разумном одлуку људи који губе тежину да одбијају воће, поврће и бобице. Према познатом фитнес тренеру, користи од воћа су више од штете од шећера који је укључен у њихов састав.

Објашњење за ово је врло једноставно: осим шећера, поврћа, воћа, бобица, корена садрже огромну количину витамина, минерала и других хранљивих материја. А неки од примерака се похваљују присуством фенола (ови антиокиданти могу значајно смањити ризик од карцинома и кардиоваскуларних обољења).

Узми барем банану. Да, банане су врло високо калорично воће (91 кцал на 100 г), које спада у категорију плодова са високим садржајем шећера (12 г шећера на 100 г производа). Али садржи значајан део магнезијума и калијума. Као што знате, калијум може смањити ризик од можданог удара за 21% (када конзумира око 3 банане). Банана садржи триптофан - амино киселину, из које се производи хормон среће, радости и задовољства - серотонина. Поред тога, банана је богата влакнима, због тога што доприноси нормализацији процеса чишћења црева.

Имамо још једну моћну аргумент "за" конзумирања поврћа, воћа, бобица - у овим "природним" производима углавном садржи воду и влакана, а концентрација шећера је знатно нижи него у било којој од рафинираних производа.

Шећер у "природној амбалажи" и рафинисан шећер: у чему је разлика

У настојању да се њихови производи више пожељне произвођачи хране су у потпуности коришћење наших природних жеље - да би почела да нам донесе много штете. Чињеница да у процесу пурификације / рафинисања, када се шећер уклоњен из његовог "природног паковања", она губи воду, влакна и готово све друге хранљиве материје и елементе. Све остало од "оригиналног пакета" је шећер и само шећер.

Произвођачи хране додају ове концентричне и пријатне укусу шећера у скоро свим производима - у хлебу, павлаки, сосеви, сокови. Као резултат, пуњен додатком шећера, храна је често пуна штетних масти, соли, конзерванса и боја. Све ово чини је нездраво из разних разлога, а не само због додатих шећера.

У настојању да њихови производи постану пожељни, произвођачи хране користе наше природне цравилице за слаткише у потпуности - тако да је почео да нам доноси много штете. Чињеница је да се у процесу чишћења / рафинисања, када се шећер извуче из "природног паковања", губи воду, влакна и практично све остале хранљиве материје и елементе. Све остало од "оригиналног пакета" је шећер и само шећер.

Произвођачи хране додају ове концентричне и пријатне укусу шећера у скоро свим производима - у хлебу, павлаки, сосеви, сокови. Као резултат, пуњен додатком шећера, храна је често пуна штетних масти, соли, конзерванса и боја. Све ово чини је нездраво из разних разлога, а не само због додатих шећера.

Додан шећер

Мала количина додатог шећера, посебно ако се храна кува код куће, не представља никакав значајан здравствени ризик. На пример, Америчко удружење за срце препоручује да не прелазе количину доданог шећера дневно:

- 6 кашичица за жене,

- 9 кашичица за мушкарце,

- 3 кашичице за децу.

БУТ. Веома је важно схватити да шећер стиже нама у тело не само када додамо 2 кашичице у јутарњу шољу кафе. Додати шећер се налази у скоро свим индустријским прерађеним хранама, а не само у онима који имају слатки укус (као што су колачићи), већ и на:

  • сосеви за салате и пасте,
  • конзервиране супе,
  • грицкалице и распродаје,
  • маринаде,
  • безалкохолна пића,
  • неки производи од обрађеног меса (кобасица, кобасице, сланина, шунка),
  • млечни производи,
  • житарице за доручак и енергетске шипке.

Према томе, требало би да узмете у обзир ове производе, ако желите да пратите препоруке и не прекорачите норме потрошње шећера које сам описао горе.

Ево мале слике која показује колико шећера садржи мало хране:

Шећер у поврћу

Слажем се, вегетаријанац "у телу" је више изузетак од правила. Међутим, то не значи да поврће које чине основну исхрану вегетаријанаца је лишено шећера. Фруктоза у поврћу је присутна, али чешће је или мала количина шећера или медија. Поврће са високим садржајем шећера није толико (на примјер, већина шећера у кухани репи, парадајз из вишње, шаргарепа, лук). Поврће је богато влакнима, што им омогућава да полако дигестирају. Осим тога, сирово поврће није лако јести у великим количинама.

Али са топлотно третираним поврћем ситуација је нешто другачија. Када се кување, пржење, стављајући влакана у храни је уништена и у овом тренутку тело лишен "контроле" нивоа глукозе у крви и апсорпцију угљених хидрата, "Аццелератор" метаболизма. Није неопходно, јер од напусте од прерађеног поврћа (не само због недостатка потребног броја ензима, нису сви људи могу да приуште закуски сирово поврће), важно је знати њихов гликемијски индекс.

Гликемијски индекс је индикатор брзине апсорбовања угљених хидрата у прехрамбеним производима и повећања нивоа глукозе у крви. Производи са високим гликемијским индексом могу убрзано повећати ниво шећера у крви, а са ниским - то полако и "штедите".

Воће са малим садржајем шећера

Воће су апсолутно не-калоричне и не садрже шећер, нећете наћи. Али има воћа са минималним садржајем шећера. Они се обожавају да уздигну оне који, из здравствених разлога, морају смањити количину конзумираног шећера и оне који желе изгубити тежину, а ипак не желе да се лишавају десерта у виду воћне салате.

Вероватно сви се сећају како су у детињству на повишеној температури наши родитељи препакирали топли напитак са брусницама. Ово пиће је било прилично кисело, али након тога за јутро, као магијом, побољшало се. Ради се о витамину Ц и супстанци танина. Сок, воћни сок, сируп, бруснични желе - моћно спречавање прехладе. Осим тога, ова пића имају утврдиву особину. И то је све са минималном количином шећера у саставу.

Ови плодови са најмање садржајем шећера. Оба "рођака" су богата витаминима Ц, Б, А, садрже у свом саставу, фосфор, гвожђе, калцијум и многе друге корисне супстанце. Ако мислите да је његов главни спектар акције да се разведри ујутру, дајући "киселост" чају, онда се грешите. Често се препоручује стручњаци кречњака и лимуна да укључе у своју исхрану ради превенције кардиоваскуларних болести, као и побољшања здравља зуба и усне шупљине (захваљујући калцијуму и фосфору). Постоји само један "али": и креч и лимун садрже мало шећера у саставу, али ова храна може повећати апетит.

Јагоде се могу назвати једним од "берри" рекорда за садржај витамина, минерала и хранљивих материја. Јагоде су богате витаминима Б, витамином Ц и гвожђем и калцијумом и натријумом. Истовремено, у њему постоји мало шећера и може се користити у било којој врсти иу било ком јелима.

Одговарајући на питање, у којем производима је најмање шећер, стручњаци би свакако помињали киви. Поред чињенице да ово воће садржи велику количину витамина Ц (тј. Киви је ефикасан анти-хладни борац), његов сок је природни антиоксидант. А киви може и треба да се конзумира са дијабетесом. Научници кажу да овај производ може одржати "криву шећера" на оптималном нивоу.

Малине, као и јагоде, има импресивну листу витамина, минерала и хранљивих материја које се састоје од: витамина Ц, Б3, Б9, Е, ПП, калијума, магнезијума, калцијума, хлора, антоцијана супстанцу (јача капиларе). Због тога су малине само укусне и сигурне за комад снацк-а, и ако је неопходно пуноправни лек.

Воће са високим садржајем шећера

Наравно, није вредно потпуног елиминисања из дијететског воћа са високим садржајем шећера. Они су исто тако и њихови мање слатки "конкуренти" - складиште витамина. Међутим, њихов гликемијски индекс је висок. А то значи, након потрошње таквих плодова, ниво шећера у крви расте доста брзо. Стручњаци за дијабетичаре препоручују се минимизирати присуство ових плодова у исхрани (а понекад чак и да их напусте), а људи који желе изгубити тежину, имају их у малим количинама и пожељно ујутро.

Слици су невероватно воће. С једне стране, има пуно шећера. Али с друге стране, его воће (питање смокава у њиховој свежој форми) може смањити ниво глукозе у крви. Што се тиче суве смокве, у њој има много више шећера него код свеже смокве. Поред тога, у сушеним плодовима има доста влакана.

Пре него што одговорите на питање - у којем је производ највише шећера. Ова бобица, заједно са гарнетом, датумом, бананом, грожђем - један од носиоца рекорда за количину шећера у саставу. Осим тога, неке "грожђе" фруктозе ферментирају бактерије у цревима (због чега после једења ове бобице може доћи до осјећаја надимања).

А ако је пријатно, грожђе је богато витамином А, Ц, Е, Б6, фолатама, фосфором, флавоноидима. Ове биљне супстанце су снажан антиоксидант. Зато се препоручује грожђе (како у "живом" форму, тако иу шминкању) као спречавање превременог старења.

Речено је да два плода манга на дан - одлична превенција рака. У Индији и Шри Ланки има више од 55 врста манго, а свака од њих проналази примену у кувању и медицини. Плодови манга су богати витамином Ц, витаминима групе Б, Д, Е. Поред тога, имају огромну количину калцијума, гвожђа, фосфора и амино киселина. Али и манго садржи у свом саставу огромну количину шећера.

Да, овај производ нема највећу количину шећера, али ће га специјалиста помену када говори о плоду у којем је пуно шећера. Ово сложено воће није веома популарно у Русији. Чињеница је да је веома тешко складиштити и транспортовати. Али, ако сте довољно срећни да постане власник "кинеског шљиве", имајте на уму да, заједно са великом количином корисно (што је само болест Кинески лекари нису третирани личи), личи садржи пуно шећера.

Уз пристојан делом шећера, слатке вишње садржи многе витамине, корисне током трудноће и лактације - на пример, Ц, витамин Б, ПП, Е и К. Осим тога, вишња богата цоумаринс и оксикумарина, због онога је превентивна мера за тромбозу.

Табела садржаја шећера у воћа и поврћа

Познавање колико ће шећер у плодовима бити корисно не само за људе који пате од дијабетеса, трудница или страшних љубитеља здравог начина живота. Свако од нас зна "формулу" хармоније: долазак калорија треба да буде једнак трошку, а свако од нас жели, ако не упозна модерне лепоте лепоте, па барем бити здрав и способан.
Воће се често перципирају као нешто апсолутно не-нутритивно - чини се да ће од прљавих грожђа бити у паузи између основних јела. Наравно, ништа неће бити страшно, али садржај калорија у дневној исхрани ће се повећати. Мала пржена грожђа садржи приближно 50-60 кцал. А да бисте спалили ове калорије, морате брзо ходати око 1,5 км!

Америчко удружење срчаних болести препоручује потрошњу 26 грама шећера дневно за жене и 10 грама шећера за мушкарце. Имајте ово на уму када следећи пут ваша душа тражи воћну салату.

Можете видети испод у плодовима стола са малим садржајем шећера и високим.

Коришћење поморанџе код дијабетес мелитуса

Многи лекари су позитивни у вези са поморандама, говорећи о њиховим предностима. Међутим, постоје неке болести које ограничавају или искључују коришћење овог воћа. То доводи до чињенице да су пацијенти забринути да ли је могуће конзумирати поморанџе у дијабетесу. Сасвим је логично, јер исхрана строго забрањује једење слатког воћа, а цитруси су често такви. Међутим, не постоје јаки разлоги за одбацивање поморанџе.

Састав

До недавно је ово воће било ријетко, јер расте у топлој клими. Поморанџа је много чешћа од осталих међу свим врстама цитруса. Практично целокупно становништво свијета није нимало равнодушно према њима, са неколико изузетака. Такође је вредно запазити огромне предности ових плодова.

  1. Вода.
  2. Влакно, пектин. За пацијента са дијабетесом, то су посебни састојци који морају бити укључени у дневну исхрану. Они помажу успорити прераду угљених хидрата, доприносећи елиминацији оштрих скокова у гликемији.
  3. Витамини растворљиви у масти, који по својој природи припадају антиоксидансима, као и заштитници ћелија који производе инсулин дјеловањем на слободне радикале. Витамини доприносе укупном јачању тела.
  4. Минерали.
  5. Органске киселине, есенцијалне аминокиселине.
  6. Сахара. Један воћак чини до 15 грама угљених хидрата, али њихова велика већина је фруктоза, која се апсорбује много споро, што не доводи до оштрог повећања шећера.

Предности

Апотеке још једном желе да уплате дијабетичаре. Постоји осјетљив савремени европски лек, али то је мирно. Ово.

Поморанџа се односи на производе са врло високим гликемијским индексом, који је једнак 33. То јест, може се једити сасвим слободно. Подразумева се да не смете злоупотребљати производе, укључујући и поморанџе. Дијабетолози препоручују коришћење ових цитрусних плодова у малим количинама дневно.

Међу корисним ефектима за дијабетичаре, који имају поморанџе, треба истаћи такав.

  1. Ангиопротективни ефекат. Присуство витамина Ц позитивно утиче на васкуларне зидове, доприносећи њиховом опоравку и јачању. Ово је нарочито корисно за пацијенте који су развили ангиопатије, првенствено повезане са васкуларном патологијом.
  2. Имуномодулација, имуностимулација. Састав наранџе богат је антиоксидансима, који имају благотворно дејство на функционисање имунолошког система. Ако стално једете поморанџе, количина и интензитет прехладе или вирусних инфекција очигледно ће се смањити.
  3. Влакно заједно са пектином помаже у нормализацији процеса варења хране. Такође узрокују успоравање апсорпције енергетских субстрата из интестиналног лумена - угљених хидрата, масти. Ово је позитивно приказано на метаболизму.
  4. Стабилизација равнотеже електролита, што доводи до смањења броја крвног притиска.
  5. Побољшано расположење. Научници потврђују да прехрамбени производи који имају светлу боју стимулишу рад церебралног кортекса, што доводи до елиминације стреса, негативних осећања.

Колико може

С обзиром на то да су поморанџе плодови и садрже угљене хидрате у свом саставу, постоје одређена ограничења за њихов унос за дијабетичаре. Сигурно је једити не више од два воћа, док би требали бити мали по величини. Због тога се постиже оптимална концентрација хранљивих материја и спречава се високи раст шећера. Најбоље је користити их без икаквог третмана или комбинирати сирове поморанџе са различитим јелима, салате без мајонеза.

Што се тиче сок од наранче, овде је нешто другачија ситуација, јер не садржи влакна, тако да угљени хидрати чине процес много брже. Ово може изазвати брзи пораст гликемијске кривине.

Такође је важно напоменути да пакирани сокови у већини случајева нису природни. Направљени су од концентрата који се не сматра корисним или сигурним производом, чак ни за здраву особу, а да не помињемо дијабетес.

Дијабетес се често назива "тихим убицом". На крају крајева, око 25% пацијената не сумња у развој озбиљне патологије. Али дијабетес више није реченица! Главни дијабетолог Александар Короткевич рекао је како се за дијабетес лечити једном заувек. Прочитајте више.

Предострожности

Не претјерано конзумирајте цитрус у таквим ситуацијама.

  1. Дијабетес мелитус тип 1 за децу млађу од 15 година. То је због чињенице да таква воћа често узрокују алергије. Да једете поморанџе код таквих пацијената прати мале делове, пажљиво прати како тело реагује на њега.
  2. Гастритис са високом киселином, гастроезофагеалном рефлуксном болешћу, улцеративним недостацима дигестивног система.
  3. Алергијске реакције.

Поморанџе у дијабетес мелитусу су одобрени производ јер пружају непроцењиву подршку људском тијелу. Требало би да буде упознат са мером, као и да следите препоруке вашег ендокринолога. Уколико имате било какве симптоме који нису били раније, одмах се обратите свом лекару ради лијечења стања.

Колико брзо се може смањити шећер у крви код дијабетичара?

Статистика инциденције дијабетеса постаје тужнија сваке године! Руска асоцијација за дијабетес наводи да сваки десети становник наше земље има дијабетес. Али сурова истина лежи у чињеници да није сама болест која је страшна, већ његове компликације и начин живота на који води.

Научите се како се отарасити дијабетеса и увек побољшати своје стање. Прочитајте више.

Да ли је тачно да је шећер у воћа и бобица кориснији него у десертима?

Текст: Карина Сембе

Летње колаче и чоколада иду у позадину - Најзад, постоје свеже сезонско воће: јагоде се замењују кајсијама, потом долазе ред бресква и малина, а до краја лета - период грожђа, лубеница и диња. Иронично, све ово време, многи заговорници здраве хране боре се са жељом да једу зрео воће, видећи их као чврсте угљене хидрате. Разумемо како се шећер у саду разликује од рафинисаног шећера и производа уз додатак заслађивача, а сазнате смо место воћа у балансираној исхрани.

Изузетно је тешко у једној сједи да поједе количину воћа,
садржај шећера једнак плочици млијечне чоколаде

Шећер, који се налази у бобицама и плодовима и представља лавовски удио њихове енергетске вредности, назива се фруктоза. Ово је блиски сродник глукозе: они имају исту хемијску формулу Ц6Х12О6. Да би добили енергију, наше ћелије могу користити и једно и друго. Иако је фруктоза два пута слатка као и глукоза, оба садрже 4 кцал по граму. Од ових два моносахарида, формирана је сахароза - једноставно, шећер - ау телу се поново разбија у глукозу и фруктозу.

У хемијском смислу, не постоји разлика између "природне" и "вештачке" фруктозе: њихови молекули су апсолутно неоткривљиви, имају исте особине и понашају се идентично у људском тијелу. У индустрији, фруктоза се углавном производи методом за изомеризацију глукозе помоћу ензима. "Природна" фруктоза, која се јавља у воћу и поврћу, формира се у ћелијама истим принципом. За разлику од глукозе, фруктоза апсорбује чврсто црево прилично споро, али се разбија много брже. Део фруктозе се претвара у глукозу, што благо повећава ниво шећера у крви. Фруктоза је скоро потпуно апсорбована од стране ћелија јетре, брзо се претвара у слободне масне киселине.

Све за кога избалансирана исхрана је важна за дуго времена су научили да, на пример, кукурузни сируп или шећер нису здрави заслађивачи, али разлог није тај кукурузни сируп садржи индустријски произведену фруктозу и шећер - и на дисахарид. Која се углавном у износу од: потрошњу "природне" фруктозе у истој запремини као плод ће имати исти ефекат. Како сазнајемо, фруктоза се претвара у масти много брже него глукозе, и у великим количинама може значајно повећати ниво триглицерида (масти) у организму. Истовремено, наравно, изузетно тешко у једној седи да једу количину воћа, шећера садржај једнак млека чоколаде, и калоријски садржај - три коктела «Олд Фасхионед».

Концентрација природног шећера у плодовима је много нижа него у готовим производима уз додатак шећера. Поред тога, често без заслађивача не могу чак ни произвођачи хлеба или павлаку, па је важно да обратите пажњу на састав. Познато је да се вишак шећера улази у тело, може да изазове замор и апатију, и на крају довести до губитка зуба, гојазности и евентуално остеопорозе. Тиме да није порекло шећера, и његова концентрација, то се односи не само на табелу рафинирани шећер, али његове наводно "дијететски" алтернативе, као и јаворов сируп, меласа и мед. Количина сахарозе, глукозе, фруктозе, декстрозе, малтозе и других високо "-оз" који се користи у производњи пића, кондиторских и печења, има смисла да се ограничи.

Америчко удружење за срце препоручује
не више од 6 кашичица додатог шећера
дневно за жене

Наравно, плодови нису континуирана глукоза: они се састоје од воде, влакана и многих корисних витамина и елемената у траговима, што их чини важним дијелом здраве исхране. Многе воће садрже феноле - антиоксиданте, што може смањити ризик од срчаних обољења, рака и других болести, вероватно повезаних са излагањем слободним радикалима. Антиокиданти се причвршћују за неупарене електроне на спољашњој електронској шкољци слободног радикала и уклањају га из тела.

Због тога је умерена потрошња воћа апсолутно корисна - остало је да сазна саму "меру". Америцан Хеарт Ассоциатион у том смислу је више него демократски и препоручује не више од 100 кцал (24 г, или 6 кашичице) од додатка шећера дневно за жене и не више од 150 кцал (36 г, или 9 кашичице) за мушкарце. С друге стране, само један чаша слатке газиране воде могу да садрже више од 8 кашичице шећера, тако да прелази норму - довољно је једноставна. Удружење задржава дозвољену количину "природног" шећера.

У веб постоје препоруке да жене у доби од 19 до 30 година, наводно, требало да једу око две шоље воћа и бобица дневно (тј, 400-500 г). Пре свега, никад не знаш шта оправдано такве пол и старост ограничења, и друго, потребан број плодова зависи од тога какву воћа желите: две чаше банана може да садржи око 35 грама шећера, па чак и више, док је иста количина јагода - до 20 г.

Многи тренери и фитнес блогери се држе инсталације: "Воће - само ујутру." Диетичари имају различита мишљења о овом резултату. Неки верују да је воће је најбоље да ужину током дана, и ограниче своју потрошњу ноћи, други тврде да је ујутро и ујутро тело је постављен пре свега у обради протеина и масти, а увече је боље носити са угљених хидрата, тако да је време Воћак долази после вечере. Студија објављена у Америцан Јоурнал оф Пхисиологи, показали су да је максимални ниво производње инсулина након оброка не зависи од доба дана, и тако, супротно популарном веровању, не можете страх продужити "инсулина реакцију" након воћа, једе у сумрак. У сваком случају, како се не би ухвате у свим различитим савета и савета до краја летње сезоне, најбоље је да се ослањају на сопственим осећањима и уживајте сочно воће и бобице, посматрајући меру.