Image

Превенција дијабетеса

Да би спречили озбиљне здравствене проблеме, важно је пратити превенцију дијабетеса. На крају крајева, ова болест се често развија због неухрањености, седентарног живота, лоших навика и других разлога. Да се ​​придржавају превентивних мера, не би требало само пацијенти који су у опасности, већ и људи који немају здравствене проблеме. Прави начин живота помоћи ће у елиминацији многих патологија, укључујући и дијабетес.

Ко треба да предузме превентивне мере

Превенција дијабетеса комбинује неколико важних аспеката. Они укључују здраву исхрану, одбијање зависности, спорт и тако даље. Треба обратити пажњу на прави начин живота за све пацијенте, али постоје одређене групе становништва које су у ризику за болест. Они припадају:

  • пацијенти оба пола после 40 година;
  • деца рођена са телесном тежином више од 4 кг;
  • пацијенти, у чијој су породици били рођаци са дијабетесом;
  • људи са више килограма свих узраста;
  • запослени у канцеларијама и другим категоријама становништва, чији су послови повезани с седентарним радом;
  • пацијенти након срчаног удара, удараца;
  • људи са кршењем метаболичких процеса тела.

Врсте превенције

У медицинској пракси постоји примарна и секундарна превенција дијабетес мелитуса. У првом случају говоримо о мјерама за превенцију болести код људи који још нису болесни са патологијом. То укључује правилну исхрану, вежбање, одбијање пушења, алкохол и друге аспекте. Секундарна профилакса је акција која има за циљ елиминисање компликација дијабетеса код људи са већ развијеним обољењем. Ове активности укључују редовне посете лекару, хигијене, стално праћење нивоа шећера у организму, употребу свих неопходних лекова, здрава исхрана и физичка активност.

Карактеристике превенције за различите врсте дијабетеса

Шта да радим да спречим ову или ону врсту дијабетеса? Узроци два типа патологије су различити, па стога превентивне мере имају одређене карактеристике. Прва врста болести се развија због недостатка инсулина у панкреасу. Често болест има урођен карактер, али понекад ћелије одговорне за синтезу хормона уништавају патогени вируси или бактерије.

Превенција дијабетес мелитуса типа 1 обухвата:

  • здраво исхрана;
  • правовремени третман бактеријских и заразних болести, посебно малих богиња, заушака, пилећег млијека;
  • јачање имунитета;
  • довољна моторна активност;
  • Ако је један од родитеља дијагностикован дијабетесом, важно је да дете дијагностикује болест у раној фази.

Код дијабетеса типа 2, инсулин се производи у довољним количинама, али је осетљивост мембрана на њега смањена. Узроци болести укључују гојазност, старост, животни стил са ниским активностима и тако даље.

Немојте се разбољети дијабетес типа 2 помоћи ћете следећим препорукама:

  • ограничавање шећера и производа који садрже шећер;
  • играње спортова;
  • контрола тежине;
  • одбијање цигарета и алкохолних пића.

Препоручује се иницирање превенције болести међу малом децом. Ово ће помоћи да се спречи дијабетес и многе друге болести.

Како јести

Узимајући у обзир питање како спречити дијабетес, потребно је посветити пажњу правилној исхрани. Правилно одабрана исхрана ће помоћи у заустављању патолошких процеса у телу у почетној фази болести, а не дозволити настанак озбиљних компликација дијабетеса. Главни подстрек развоја болести је конзумирање шећера и брзих угљених хидрата у великим количинама. Такви производи, улазак у тело, изазивају брзо повећање концентрације глукозе у крви.

Код пацијената са тенденцијом ка дијабетес, ћелије шећера не интерагује са природним инсулина, што доводи до повећања нивоа глукозе у крви. Истовремено, на одговарајућем нивоу нема производње енергије, шећер се депонује у облику акумулације масти. Студије у овој области показале су да када су лако пробављиви угљени хидрати ограничени, ризик од развоја болести се смањује неколико пута.

Да би избегли дијабетес, следећа храна треба укључити у дијету:

  • неслада кашица на води или млеку;
  • пекарски производи од тамног брашна;
  • поврће и воће са мањим садржајем шећера, пожељно у сировом облику;
  • грах, печурке, све врсте зелених;
  • месо и рибе са малим мастима;
  • јаја у малим количинама;
  • суво воће;
  • незлађене бобице;
  • млечни производи (јогурт, павлака, сир, кефир, јогурт са 1-1.5% масти);
  • сокови, биљни чајеви.

Да бисте избегли инфекцију, потребно је да елиминише шећер, кондиторски производи, чоколада, мед, бомбоне, слаткише, слатка газирана пића, банане, грожђе, Персиммонс, ананас, малина, јагода и других воћа и бобица са високим садржајем шећера.

Улога вежбања

Превенција дијабетес мелитуса код мушкараца и жена нужно укључује тачну физичку активност. Вежбе помажу да се активирају метаболички процеси тела, чиме се повећава производња инсулинске панкреаса. Због тога, молекули шећера не стагнирају у крви. Да би се заштитили од дијабетеса, лекари препоручују да посвете 20 минута дневно за спорт. Ово је довољно да обезбеди нормалне метаболичке процесе у телу.

Није неопходно извршити вјежбе снаге или трчати на великим даљинама. За превенцију можете одабрати ове типове:

  • фитнес;
  • аеробика;
  • пуњење ујутру;
  • ходање у парку;
  • активне игре са децом;
  • џогинг.

Ако нема времена за рад са пуним радним временом, можете заменити путовање са ходањем, лифтом на корацима. Канцеларијски радници морају устати сваке пола сата због радне површине, загревати. Чак и минимална оптерећења ће бити корисна.

Нормализација тежине

Примарна превенција дијабетеса је немогућа без отклањања вишка килограма. Познато је да болест погађа не само људе са високом телесном тежином, већ је ова категорија људи највећи број. Гојазност унутрашњих органа се приписује узроцима смањене производње инсулина, што повећава ризик од дијабетеса. За нормализацију тежине изузмите лаке угљене хидрате, масти из исхране, избегавајте претеривање, нарочито ноћу. Важно је померити више, ходати на свежем ваздуху, обављати јутарње вежбе. Ослобађање од вишка килограма је одлична превенција болести код деце и одраслих.

Прави режим пијења

За пацијенте са ризиком и особе које су већ болесне, препоручује се напуштање слатких газираних пића и сокова са конзервансима. Употреба ових производа у великим количинама изазива дијабетес типа 1, која би могла бити латентна, тј. Без очигледних знакова. Према медицинским истраживањима, у које је учествовало више од 2 хиљаде људи, утврђено је да редовна конзумација соде повећава опасност од дијабетеса типа 2 за 20%, а прво - за 99%.

С обзиром на то, можете се заштитити од болести употребом чисте воде у довољним количинама. Ово ће помоћи у побољшању варења, метаболичких процеса у телу, смањењу тежине.

Пушење и одбијање алкохола

Спречавање дијабетеса типа 2 треба да обухвати прекид пушења, укључујући пасивно пушење. Доказано је да код пацијената који пуше 5-10 цигарета дневно, опасност од развоја болести се повећава за 40%, а код људи који пуше више од 20 цигарета - за 60%. Друга студија показала је да је за неколико година након престанка пушења дијабетес болестан за 13%. Одбијање цигарета не само да смањује претњу од ендокриних патологија, већ и доприноси укупној нормализацији благостања пацијента.

Поред дувана, потребно је одбацити алкохолна пића. Ово ће помоћи избјегавању дијабетеса. Алкохол у било којој количини има деструктиван ефекат на ћелије панкреаса, који су одговорни за производњу инсулина, што може проузроковати пад производње хормона.

Одговарајући одговор на стрес

Да би се спречио дијабетес и друге болести, препоручљиво је избегавати стресне ситуације. Да бисмо то урадили, морамо ограничити комуникацију са негативним људима, а не сукоб и научити како контролисати наше емоције. Можете се пријавити за посебне тренинге или држати разговор са психологом. Научно је доказано да стрес изазива многе здравствене проблеме, негативно утиче на рад нервног система, функционисање унутрашњих органа и брзину метаболичких процеса.

Употреба народних метода

Пацијенти који су предиспонирани на дијабетес и у раним стадијумима болести могу користити фолне лекове. Неки природни производи помажу у смањивању шећера у крви, нормализацији метаболичких процеса, побољшању укупног стања особе.

  • украден корен од маслаца. За његову припрему, жлица сировине налије се у чашу вреле воде, остави да стоји пола сата. Напуните припремљени напитак, попијте четвртасту чашу три пута дневно;
  • Јерусалем артицхоке. Да бисте нормализовали ниво глукозе, свакодневно морате јести малу количину сировог артихоке у Јерусалиму;
  • инфузија зрна. У термосу налијте сићушни пасуљ, излијете производ литром вреле воде, оставите 10 сати. Пијте инфузију од 100 мл двапут дневно 2-3 седмице;
  • алкохолна тинктура заснована на јапанској Сопхори. Да припремите 2 кашике биљке, сипајте 500 мг алкохола, инсистирајте 21 дан. Узимајте лекове на кашику пре једења.

Природни производи ретко узрокују нежељене ефекте, али пре него што их узимате, и даље се препоручује да се уверите да не постоји алергијска реакција на један или други састојак.

Секундарна превенција патологије

Секундарна превенција дијабетеса код жена и мушкараца подразумијева спровођење одређених активности које могу спречити даљи развој патологије, елиминисати компликације болести.

Мемо за људе са дијабетесом како би спречили тешке последице:

  • на почетку болести треба да иде на здраву исхрану, одустати од шећера и лаких угљених хидрата. Дијете се требају придржавати до краја живота;
  • потребно је пуно померати. Спорт и шетња су важни за нормалне метаболичке процесе у телу;
  • потребно је увести правовремену дозу инсулина, ако је потребно, узимати и друге лекове које је прописао лекар;
  • пожељно је осигурати потребу тела за витамине и минерале. Можете узети витаминске комплексе или им дати храну;
  • за спречавање ретинопатије, нефропатије и других компликација, препоручује се да се подвргне годишњем свеобухватном прегледу у болници;
  • дијабетичари треба обратити пажњу на хигијенске процедуре, јер је њихова кожа подложна разним ерупцијама, ранама, суппуратион. Када дође до нечезних рана, одмах се обратите лекару.

Тачно спровођење превентивних мера омогућује људима са дијабетесом да воде пуноправан животни стил, јер су такви пацијенти увијек повољни.

Превенција дијабетеса

Према модерним статистикама, око 6% светске популације пати од дијабетес мелитуса. Ово је разочаравајућа фигура, јер болест спада у категорију неизлечивих патологија. Поред тога, експерти предвиђају повећање броја болесних особа у наредној деценији за 1,5 пута.

Дијабетес мелитус је бронзани ниво међу патолошким условима који најчешће доводе до смрти. Болест је само секундарна само туморским процесима и атеросклеротичним васкуларним лезијама.

Стручњаци позивају све људе да обрате пажњу на своје здравствено стање како би се заштитили и заштитили своје најмилије од развоја озбиљне болести. Шта је превенција дијабетеса и шта да се уради ако се болест већ десила, говори у чланку.

Болести и фактори ризика

Патологија има неколико облика. Затим разматрају најчешће механизме за њихов развој и главне узроке њихове појаве.

Дијабетес типа 1 (зависно од инсулина)

Карактерише чињеница да се хормон панкреаса производи у малим количинама или уопште није синтетисан. Због тога, инсулин није у могућности да транспортује шећер у ћелије тела, што, заузврат, доживљава енергетски глад. Тело покушава да надокнади енергетског биланса применом резерве масти, али као последица метаболичких процеса у крви токсичних супстанци емитују (кетоне), који може да изазове развој коми.

Узроци развоја болести типа 1:

  • хередит;
  • заразне патологије;
  • утицај вируса;
  • неповољни вањски фактори;
  • грешка у снабдевању.

Дијабетес типа 2 (зависно од инсулина)

Развија се у 80% свих пацијената који пате од "слатке болести". Ако је један тип патологије типичан за децу и одрасле, овај облик утиче на особе старије од 45-50 година. Главни фактори који изазивају дијабетес независно од инсулина су преједање, патолошка маса тела, утицај стреса, седентарни начин живота.

Глукоза не улази у ћелије тела, не због недостатка инсулина, већ зато што изгуби њихову осјетљивост. Ово стање назива се изразом "инсулин ресистанце".

Према научницима, гојазност је главни фактор у развоју патологије, јер клиничке студије потврђују да губитак тежине чак 6-7 кг може побољшати прогнозу исхода болести.

Принципи превенције

После разјашњавања узрока развоја патологије, можемо прећи на питање како спречити дијабетес, утичући на његове етиолошке факторе. Цео комплекс превентивних мера састоји се од следећих ставки.

Превенција диабетеса меллитуса типа 1:

  • спречавање и благовремени третман вирусних болести;
  • нормализација начина живота;
  • одбијање употребе алкохола и пушења дувана;
  • корекција моћи;
  • редовно праћење нивоа шећера у крви током периода прегледа.

Превенција диабетеса меллитуса типа 2:

  • смањење количине хране угљених хидрата у исхрани;
  • адекватан ниво физичке активности;
  • контрола телесне тежине;
  • Редовна дијагностика гликемијских бројева током прегледа.

Баланс воде у телу

Спречавање дијабетеса укључује стално праћење количине течности која се доставља телу. Да би реакција неутрализације киселина у људско тело, поред хормона панкреаса, потребан је довољан ниво бикарбоната (долазе са воденим растворима).

На бази дехидратације, бикарбонат се наставља да производи врста компензационог механизма, а вредности инсулина у овом тренутку се смањују. Резултат је висока концентрација глукозе у крви и низак ниво хормонско активне супстанце.

Предност се даје чистој води за пиће без гаса. Да би избегли дијабетес, посебно ако један од родитеља пати од ове патологије, потребно је смањити унос кафе, јаког чаја, газираних пића у исхрану. Дозвољене стопе алкохола су следеће:

  • за мушкарце - не више од 100 г јаких пића (квалитет!), не више од једне чаше црног сувог вина;
  • за жене - не више од 50 г јаких пића, не више од 150 грама црног сувог вина.

Пиво не искључује из исхране, јер изазива оштре скокове у нивоу шећера у крви, чак и код здравих људи, а да не помињемо оне који имају предиспозицију да стање хипергликемије.

Напајање

Спречавање дијабетес мелитуса код мушкараца, жена и деце укључује фазу корекције појединачног менија. Неколико основних правила вам омогућавају да се заштитите од дијабетеса и ваших најближих.

Предност за цијело зрно

Клиничке студије показале су да прехрамбена храна смањује ризик од развоја патологије, док производи угљених хидрата, напротив, повећавају уштеду. Цела зрна имају у саставу грубих дијететских влакана - исти угљени хидрати, али припадају категорији "комплекса".

Комплексни сахариди се дуго пробају у цревном тракту, полако повећавају шећер у крви након једења. Такође, ови производи имају ниске цифре гликемијског индекса, што је важно узети у обзир приликом прављења менија.

Цела зрна имају огромну количину витамина, микроелемената, фитокемикалија, што је важно ако се спроведе секундарна превенција дијабетеса. Ради се о људима који већ имају болест, али покушавају да спрече напредовање и развој компликација.

Важно! Избегавајте употребу производа на основу пшеничног брашна највишег и првог разреда, брашна од бијелих сорти пиринча.

Одбијање слатких пића

Спречите дијабетес избегавањем конзумирања шећерних пића. Имају високу стопу гликемијског индекса. Поред тога, клиничке студије показале су да је негативан ефекат таквих напитака следећи:

  • Повећава телесну тежину;
  • погоршане хроничне патологије;
  • повећава ниво триглицерида и "лошег" холестерола;
  • смањује се осјетљивост ћелија и ткива на деловање инсулина.

Укључивање у исхрану "добрих" масти

Што се тиче "добрих" масти, мислимо на њихову полиненасићену групу. Ове супстанце смањују холестерол у крви, доприносе превенцији развоја болести кардиоваскуларног система. "Добри" масти су у саставу:

  • риба;
  • ораси;
  • пасуљ;
  • ембриони зоби и пшенице;
  • биљна уља.

Одрицање од неких производа

Да не би трпели од дијабетеса, у кухињи људи који су предиспонирани на патолошко стање, требало би да постоји подсетник са списком дозвољених производа и оних које треба ограничити. Основа исхране је:

  • поврће супе;
  • месо са ниским садржајем масти и рибе;
  • јаја;
  • ферментисани млечни производи;
  • кашичица;
  • поврће и воће.

Да би се избегло дијабетес, ограничење или ограничење потрошње ће помоћи:

  • масно месо и рибу;
  • конзервирана храна;
  • димљени и кисели производи;
  • кобасице;
  • слаткиши;
  • печење.

Физичка активност

Адекватна физичка активност је важна не само као мера за спречавање развоја дијабетеса код жена и мушкараца, већ се користи и за постизање компензације у случају болести. На почетку патологије довољно је да се појединачни мени исправи и изведе сет специјалних вежби неколико пута недељно да би се гликемијски параметри задржали у прихватљивим границама.

Спорт повећава осетљивост ћелија и ткива људског тела на инсулин, спречава развој патологија срца и крвних судова, помаже у смањењу тежине, показује "вишак" холестерола, има анти-стрес акцију.

Да би се болест у почетној фази патологије (ако се болест већ десила), даје се предност:

Превенција гестационог дијабетеса

Дијабетес такође утиче на труднице. То је посебан облик - гестацијски. Ова врста болести има развојни механизам сличан патологији типа 2. Ћелије жена на позадини носења детета изгубе осетљивост на деловање хормона панкреаса.

Постоји комплекс мера за спречавање појаве гестационог дијабетеса. То укључује:

  • корекција исхране (принципи су слични онима описаним горе);
  • мањи физички напор (након консултација са лечењем гинеколога);
  • редовно праћење гликемичних параметара - код куће можете користити глуцометер, у амбулантном окружењу, жена даје општу анализу, анализу шећера, биокемију и тест толеранце глукозе;
  • месечно, иу трећем тромесечју, недељна контрола повећања телесне тежине;
  • избегавање лекова који повећавају инсулинску резистенцију (хормони надбубрежног кортекса, никотинска киселина).

Постоји мишљење да је могуће спречити развој болести уз народне лекове. Говоримо о укључивању у исхрану биљних чајева, инфузија и бујица заснованих на биљкама које задржавају нивое глукозе у норми. Мишљење је двоструко, јер не помажу сви такви догађаји.

Превенција и превенција дијабетес мелитуса код мушкараца

Дијабетес мелитус је неизлечива болест. Можете живети са болестом, али морате се придржавати строгих дијети, водити одговарајући начин живота. Пуно пуног живота је искључено.

Због тога је лакше спречити дијабетес него да живи с њим.

Превенција дијабетеса: правилна исхрана

Да би се искључио појављивање дијабетес мелитуса код мушкараца, важно је да једете у праву. Управо оно што особа троши је најважнији фактор ризика за појав болести. Да бисте смањили ризик, препоручује се следећа правила:

  • користите мале количине хране са високим садржајем сварљивих угљених хидрата, који имају висок ниво гликемијског индекса. Таква храна укључује шећер и разне слаткише, мед, бијели хлеб и пецива, слатка пића, укључујући газирана пића;
  • слаткише треба замијенити производима са замјеном шећера, чоколадом - на мармелади и марсхмаллоу, итд.
  • требало би јести више хране са сложеним угљеним хидратима (житарице, поврће, мекиње, вхолемеал итд.). Глукоза из ове хране полако улази у крв, а панкреас има времена да изради количину инсулина неопходног за обраду. Ово нарочито важи за пацијента зависног од инсулина;
  • животињске масти треба заменити биљним масти;
  • користите пусто месо, уклоните кожу од птице;
  • дајте предност куханим или печеним производима. Пржена храна треба конзумирати у ограниченим количинама, користећи биљне масти за печење;
  • Кафу треба заменити цикоријом, а црни чај - зелени;
  • треба јести храну која је посебно корисна код дијабетеса. Такви производи укључују боровнице, пасуљ, киселог купуса, целера, спанаћа, белог лука, лука и поврћа;
  • у исхрани треба нужно укључити употребу витамина Ц, групе Б, цинка и хрома;
  • дневни унос хране треба поделити на 5 малих порција;
  • не можеш гладовати;
  • постоји потреба у умјерењу, не за компанију и подизање расположења;
  • приликом кувања хране, потребно је умањити узорке хране;
  • када постоји осећај глади, препоручује се прво јести ниско-калоричну храну (јабука, краставац итд.).

Да бисте спречили дијабетес, можете користити и љековито биље које смањују шећер у крви. Овакав ефекат поседују боровница, елдерберри, планински пепео, гинсенг, јагода и други.

Али са исхраном, мушкарци не могу смањити ниво калорија конзумираних испод 1500 кцал. Када добијете вишак телесне тежине, требало би да смањите унос масти и посветите више пажње храни са високим садржајем угљених хидрата и протеина. У таквој храни, садржај масти је минималан.

Према томе, како би се смањио ризик од развоја дијабетеса, мушкарци морају да једу у праву. Међутим, узимање хране не може само узроковати болести.

Превенција дијабетеса или како промијенити начин живота

Не само да пратите вашу исхрану, исправно јести, већ и да промените свој начин живота. Треба поштовати следеће препоруке:

  • Неопходно је бацити такве лоше навике, као што су пушење и употреба алкохолних пића. Алкохол је високо калоричан производ, чија прекомерна употреба акумулира абдоминалну маст;
  • потребно је водити активан начин живота. Неопходно је померити више, ходати, играти спорт. У исто време физичка активност треба давати најмање 30 минута дневно;
  • потребно је стално пратити ниво шећера у крви и крвни притисак;
  • пратите индекс маса. Ова вриједност означава стање тежине. Израчунава се тако што се тежина особе у килограмима дели за висину у метрима на квадрату. Резултат је одређен прекомјерном, неадекватном или нормалном тежином;
  • наглашава - негативно утиче на тијело, укључујући повећање ризика од развоја дијабетеса. Због тога, покушајте да избегнете стресне ситуације;
  • треба да се одмара, периодично мењају ситуацију, одлазе у санаторијум и одмаралишта;
  • из тканина препоручује се одабир природних тканина, посебно памука.

Вођење одговарајућег животног стила, можете знатно смањити ризик од развоја дијабетеса.

Према томе, може се смањити ризик од развоја болести, ако спроведете превенцију дијабетеса. Главне акције су ограничење одређене хране и одржавање здравог и здравог начина живота.

Подели њој са пријатељима и свакако ће дати нешто интересантно и корисно са тобом! Веома је лако и брзо, лако Кликните дугме сервиса који користите најчешће:

Болест начина живота. Како јести како би избегли дијабетес

Еат сада, још један хамбургер и чаша сода пијани неће довести до развоја дијабетеса. Али у целини, неадекватна исхрана у односу на непокретан животни стил, живце, стрес на послу, гојазност и друге "радости" модерног човека, у целини, могу сасвим допринети развоју ове болести. Један од најуспешнијих убица 21. века. Болести, које стручњаци називају "болест живота".

Морам рећи да се исхрана обично не зове главни фактор који доводи до дијабетеса. Али овакав фактор је прекомерна тежина, а нарочито гојазност. Ако је индекс телесне масе већи од 30, онда сте у опасности. Шта год да кажемо, вишак тежине је директно повезан са исхраном. Стога, за превенцију дијабетеса морамо погледати фрижидер и провјерити вашу исхрану. И такође да ревидирају своје навике у исхрани.

Више воде. Инсулин производи панкреас. Такође производи важан за водени раствор бикарбоната. Приоритет - решење. А ако постоји дехидрација, производња инсулина је суспендована. Осим тога, вода уз инсулин испоручује глукозу у ћелије.

Мање шећера. Рафинисани бели шећер даје јако оптерећење панкреасу - једном. Сатуратион од слатке хране брзо нестаје - два. Шећер повећава апетит и везаност за слатку и масну храну - три.

Пратите гликемијски индекс. Погледајте табелу. Овде је све једноставно: производи са зелене листе (од ГИ до 40) могу се поједити слободно, од жутог (ГИ од 40 до 70) - да се ограничи и од црвене (од 70 и више) - да се искључе. Иронично, забрањена црвена листа садржи лубеницу, бисерни јечам и чак кувано ткиво. Али слатка бресква и горка чоколада су се показали у зеленој боји. Гликемијски индекс показује брзину којом се производ раздваја на глукозу у нашем телу. Што се ово брже догоди, то је већи индекс: више шећера скупља у крви, а затим глада након једења долази брзо.

Једите фракционо. Мале порције најмање 5 пута дневно. Тако тело може научити све што је корисно и неопходно, и неће бити превише стреса на панкреасу.

Смањите делове. У већини случајева, једемо, иако смо већ јели. Ако је спорији, засићење ће бити квалитетније, а приметићете да сте већ у потпуности испуњени, на време, чак и пре него што сте дошли до адитива.

Не можеш од глади. Када се глади, ниво шећера у крви нагло опада, а када једете, шећер се подиже. Такви љуљачи су врло штетни.

Повећајте унос витамина Ц и Б. Воће, поврће, махунарке, житарице, веома важна трава. Само проверите сто са гликемијским индексом и не једите храну високом стопом.

Укључите у исхрану:

  • Сауеркраут
  • Боровнице
  • Беанс
  • Цхицори
  • Спанаћ
  • Целери
  • Леафи греенс
  • Цитруси

Искључи:

  • Алкохол
  • Гаражирана слатка пића
  • Кафа

Превенција дијабетеса

Диабетес меллитус (ДМ) је опасно обољење ендокриног система. Превенција дијабетес мелитуса постала је неопходна, јер у свету има више од 400 милиона пацијената са дијабетес мелитусом. Спречити појаву патологије је могуће уз помоћ једноставних препорука, да се придржавате свима који то могу учинити. Штавише, спречавање болести омогућава да се заштити од многих истовремених болести које могу довести до инвалидитета и смрти.

Узроци и симптоми дијабетеса

Главни узрок почетка дијабетеса је генетска предиспозиција.

Постоји неколико разлога за развој дијабетеса:

  • Хередитети. Нажалост, немогуће је спречити развој дијабетеса генетском предиспозицијом. Према статистикама, 70% дијабетичара са патологијама типа 1 имају исту болест код оба родитеља. Вероватноћа развоја дијабетеса типа 2 из тог разлога је још већа: ако један од родитеља има дијабетес типа 2, онда у 80% случајева болест утиче на дијете, ако су оба родитеља болесна, патологија ће се нужно наследити.
  • Вишак тежине. Гојазност помаже смањењу осетљивости тела на инсулин, што узрокује дијабетес тип 2. Додатни фактор је неухрањеност, што доводи до вишка телесне тежине и нарушава здравље панкреаса.
  • Стрес. Патологија се често развија због честих стресова. Негативне емоције изазивају пуштање у крв одређених хормона које могу довести до дијабетеса.
  • Болести. ДМ се развија као резултат аутоимуних болести, повишеног крвног притиска, атеросклерозе, исхемије.

Спречавање дијабетеса може избјећи непријатне манифестације болести. Код дијабетеса долази до следећих симптома:

  • јака жеђ;
  • обилно уринирање;
  • смањен имунитет;
  • бол у мишићима, грчеви;
  • губитак сензације, утрнулост руку и стопала;
  • сломљено лечење било каквих огреботина и рана.
Повратак на садржај

Опасност патологије

Дијабетес мелитус у одсуству сталног праћења угрожава развој озбиљних компликација које могу довести до инвалидитета, па чак и смрти. Најчешће компликације укључују:

  • Смањен вид. Дијабетес доводи до смањења видне оштрине и слепила.
  • Болести јетре и бубрега. Промене које се јављају у телу услед повећаног шећера у крви, доводе до развоја масне хепатозе, бубрежне инсуфицијенције.
  • Гангрене. Повреда циркулације крви доводи до развоја нездрављаћих рана и гангрене, што угрожава губитак удова.
  • Смањен менталитет. Пораз крвних судова доводи до гладовања кисеоника свих ткива, укључујући и мозак. Пацијенти погоршавају сећање, пажња се губи. Дијабетес мелитус код деце је узрок лоших перформанси у школи. Дете нема довољно снаге и енергије да се правилно развија. Превенција дијабетеса типа 1 код деце није позната науци.
  • Неплодност. СД негативно утиче на хормонску позадину. Жене су поремећене менструалним циклусом и забележена је неплодност код мушкараца - импотенција. Код трудница са дијабетесом ризик од побачаја, кома (посебно од 13. недеље трудноће) и аномалија у интраутеринском развоју дјетета је висок.
  • Болести кардиоваскуларног система. Дијабетес изазива исхемијске болести и срчани удар.

Примарна профилакса помаже у спречавању појаве болести, а секундарна превенција спречава развој компликација ако се дијабетес већ десио.

Методе превенције дијабетеса

Начини спречавања дијабетеса су различити. Болница за информисање пацијената издаје санитарни билтен, јавне организације одржавају разговоре у образовним установама итд. Било какве методе су сведене на учење људи како да спречавају дијабетес. Секундарна профилакса подразумијева правилан третман дијабетес мелитуса, који омогућава зауставити развој компликација. Примарна је врста плана коју сви могу пратити, без обзира на генетску предиспозицију болести.

Специјална дијета

Дијета за превенцију дијабетеса није препорука, већ услов. Омогућава вам заштиту од дијабетеса типа 2, која најчешће погађа одрасле особе старије од 40 година. Храна би требала резервирати панкреас. Из исхране треба искључити производе који садрже једноставне угљене хидрате. То укључује производе од кондиторских производа, пецива из бијелог брашна. Сложени угљени хидрати, биљна влакна су добродошли. Да бисте избегли гојазност, требало би да смањите унос масти.

Поред калорија, важно је обратити пажњу на иританте. Свака хемијска супстанца која је део хране може негативно утицати на стање панкреаса. Немојте злоупотребљавати производе са бојама и конзервансима, као и зачини и сосеви. Потребно је умањити или у потпуности одбити употребу алкохолних пића.

Борба против вишка тежине

Спречавање дијабетеса меллитуса типа 2 не може учинити без корекције телесне тежине. Гојазност је главни узрок дијабетеса, па је важно изгубити тежину пре поремећаја метаболизма. Препоручује се смањење телесне тежине уз исхрану и вежбање, а не пилуле. Употреба лекова за брзо опоравак физичке форме, нарочито без претходне консултације са лекаром, може негативно утицати на метаболичке процесе.

Обнова сила

Хронични замор је узрок многих болести, укључујући дијабетес. Да бисте се заштитили од ове патологије, морате дати довољно времена за одмор. За дан морате спавати најмање 8 сати, што вам омогућава да смањите ризик од дијабетеса у 3 пута. Препоручује се да неколико сати пре спавања елиминишете оштре звуке и напустите употребу рачунарске технологије.

Престанак пушења је обавезна мера превенције дијабетеса.

Физичка активност

Свака физичка вежба може заштитити особу од развоја болести кардиоваскуларног система и допринети губитку тежине. Редовне пешачке туре смањују ризик од дијабетеса за 80%. Активни стил живота се такође сматра превенцијом компликација дијабетес мелитуса. Није потребно изводити вештине у теретани или професионално вежбати, само ходати у парку, возити бицикл, посетити базен. Активни начин живота може бити не само начин превенције, већ и хоби.

Стрес менаџмент

Нервни прекомерни утицај се сматра једним од разлога за развој дијабетеса. Нажалост, стресне ситуације се дешавају прилично често. Негативне емоције изазивају ослобађање стресних хормона у крв, што негативно утиче на стање целог организма. Панкреас је посебно осетљив на емоције. У оквиру превенције, треба одбити комуникацију са негативним људима, избјећи сукобе. Ако је дело повезано са константном нервозном прекомерношћу, размислите о томе да је промените за своје здравље. Ако не можете сами да се суочите са емоцијама, потребно је да се консултујете са доктором и узмете прописане седативе.

Фолк лекови

Да би се спречио развој дијабетеса, могуће је уз помоћ фолклорних лекова, који се могу користити у комбинацији са другим методама превенције. Да бисте нормализовали глукозу у крви, требало би да укључите у исхрану боровнице, планинског пепела, јагода, ораха зрна. Уз редовну конзумацију хране цимета, ризик од развоја дијабетеса смањен је за 10%. Стевија се широко користи као природни заслађивач. Инфузија ове биљке је сама по себи слатка, што вам омогућава да напустите конзумацију шећера-песка.

Остале методе

Још један начин превенције је периодична контрола нивоа шећера. Препоручује се редовни преглед и преглед крви. Ово ће открити патологију у раној фази развоја. Ако се појави бол у стомаку или леђима, обратите се лекару. Не узимајте лекове против болова сами. Можда је узрок бола панкреатитис, што захтева квалификован третман. Правовремена дијагноза болести панкреаса спречава развој дијабетеса.

Која храна може помоћи у избегавању дијабетеса?

На дан борбе са страшном болести - савет лекара

14.11.2014 в 18:14, просмотри: 140180

Светски дан дијабетеса, који се прославља 14. новембра ове године, био је посвећен теми правилне исхране. На крају крајева, научно је доказано да је директна веза између вишка тежине и развоја дијабетес мелитуса (ДМ) другог типа. А то значи да у ризичној групи за развој дијабетеса данас - две трећине Руса. Шта и како јести како би избегли ову болест? О овом "МК" рекао је стручњацима.

Сваких 5 секунди неко на свету развија дијабетес, а сваке 7 секунди неко умире од ове болести, која је постала не-заразна епидемија КСКСИ века. Према процјенама Атрибута дијабетеса Међународне федерације за дијабетес, 382 милиона људи са дијабетесом живи у свијету (ово је три пута више него у 1990!). А до 2035. године број пацијената са дијабетесом на свету порастиће на пола милијарде људи - односно, свака десета особа на свету ће бити болесна.

У Русији званично такви пацијенти већ данас имају 3,9 милиона. "У стварности, много више пацијената, најмање 10,9 милиона, - каже шеф педијатрије ендокринолог при Министарству здравља Руске Федерације, директор Института за педијатријске ендокринологију, овнова, председник ОООИ" Руски Диабетес Ассоциатион "Валентина Петеркова. - Дијабетес не боли, и много година може бити тајни. Прекомјерна тежина је водећи узрок и развоја саме болести и компликација које јој прате. Али број људи са вишком тежине у нашој земљи расте. Ако успијемо зауставити епидемију гојазности, зауставићемо епидемију дијабетеса типа 2. "

Испоставља се да је исхрана коју лекари препоручују особама са дијабетесом корисна за све. Таква исхрана не само да смањује ризик од развоја болести, већ и помаже у одржавању нормалног варења и витке фигуре.

Прва ствар коју лекари препоручују како за превенцију дијабетеса типа 2, тако и за људе са овом дијагнозом је да изгубите тежину. Али то не значи "ићи на дијету". "Свака дијета укључује смањење укупног садржаја калорија у исхрани у једном или другом облику. На пример, забраните да једете одређену храну или да комбинујете једну са другом. Чуда се не дешавају - да би се изгубила тежина, у сваком случају је мање. И основе правилне исхране треба стално пратити. Без овог третмана, чак и већина модерних лекова неће бити делотворна ", - рекао је шеф одељења за обуку софтвера и третман ендокринологију истраживачког центра Министарства здравља Руске Федерације Александар Мајоров.

Да би започели смањење тежине, наш стручњак саветује ограничавање калоријског садржаја дијете за 500-1000 кцал. Најлакши начин за то је смањење уобичајених порција на пола. И такође уклања или значајно ограничава употребу висококалоричних "иуммиес", богатих мастима и лако сварљивим угљеним хидратима. То укључује масно месо, маслац, укључујући поврће, маст, кобасице, димљене производе, масне млечне производе, кожу живине, конзервиране производе, семе и ораси. Сви ови производи лијечници препоручују стављање на "црвену листу". Као иу семафору, црвена боја ће симболизирати опасност. "Многи верују да је маслац више калоричан него биљно уље. У ствари, 100 г бутера 720 кцал и 100 г биљног уља - 900 кцал, ово је највиши садржај калорија у природи. И многи људи не размишљају о храни, док у једној вреци имају пола дневне потребе за енергијом ", кажу лекари. До црвене листе, доктори укључују слаткише, укључујући мед, што се испоставило, повећава ниво глукозе много брже од чистог шећера.

Како би се спречила дијабетес код деце у школској исхрани од 2009. године, забрањене су слатке соде, шипке, мајонез, пржење дубоко пржене хране, - каже Валентина Петкова.

Следећа листа производа треба бити обојен у жуто светло - то укључује храну која треба да се конзумира умерено, која је еквивалентна са пола уобичајене дела. Ово укључује протеини и угљени хидрати су: (! Бело и црно има исти садржај калорија) посно месо, немасна риба, са мало масти млечни производи, житарице, махунарке, житарице, тестенина, јаја, хлеб

Коначно, постоји велики број производа, углавном поврћа и зеленила, које можете јести без ограничења. У "зеленој листи" обухвата купус, краставац, зелена салата, зеље, парадајз, тиквице, патлиџан, цвеклу, шаргарепу, боранију, ротквице, роткве. На пример, број калорија у парче хлеба једнак број калорија у два килограма краставаца.

Доктори додају да у сваком случају не можете старати! Приближна дневна калорична вредност не би требала бити мања од 1200 кцал за жене и 1500 кцал за мушкарце.

Шта да радите ако (као велика већина људи) не знате како израчунати калорије? Доктори кажу да то није потребно. "Важно је не колико људи је користило калорије, већ колико је смањио своју уобичајену исхрану. Индикатор је смањење тежине. Стопа губитка тежине требало би да буде веома спора - не више од 0,5 кг недељно. Ако се тежина не смањи, онда особа не прати дијету ", наглашава др. Маиоров.

За пацијенте са дијабетесом типа 2, један од главних циљева промене исхране је такође спречити значајно повећање нивоа глукозе (шећера) у крви. По правилу се повећава након узимања угљених хидрата.

- Један од најчешћих митова је да код дијабетеса не можете конзумирати угљене хидрате, нарочито хљеб, кромпир, тјестенину. Осим тога, уобичајено се верује да су ови производи контраиндиковани људима који сањају на губитак тежине. Ово је заблуда! Ако их има без масти иу умереним количинама, они нису опасни за цифру. Угљикохидрати су основа наше исхране, извор енергије за наше тело. Изузетак су лако искомбиновани угљени хидрати у чистој форми, као што су, на пример, шећер, мед, воћни сокови. Они одмах и веома повећавају ниво глукозе у крви. Па, без икаквог изузетка, требало би да имате у виду да за одржавање витке цифре пола ваше плоче треба да буде окупирано поврћем, мање од трећине - масти и око 15% протеина. Међутим, количина потребних угљених хидрата дневно зависи од потребе особе, узимајући у обзир његову физичку активност. Ово друго треба да заузима најмање 150 минута недељно умереног интензитета, а још боље би било најмање 1 сат дневно ", наставља Александар Маиоров.

У себи, мастна храна не повећава ниво глукозе, већ доводи до акумулације вишка тежине, што је фактор ризика за дијабетес. Али (о овоме мало људи зна) озбиљно повећава ниво глукозе у крви без катеза у крви. Већ годинама совјетски љекари су рекли да су кисели плодови много кориснији код дијабетеса него слатки, јер не утичу на ниво глукозе. Али последњих година, научници су утврдили да и зелена јабука и банане повећавају шећер на исти начин.

Најкориснији су, према експертима, производи богати биљним влакнима (пшенични хлеб, поврће, зеленило), незасићене масне киселине (рибе) и не-калорична заслађивача.

Многи верују да се дијабетес развија код оних који једу пуно слаткиша. Међутим, слатка храна по себи не доводи до повећања нивоа глукозе у крви. "Прекомерна потрошња слатког може довести до повећања телесне тежине, што повећава ризик од дијабетеса, али витак особа која једе само колаче, ризик је много мањи него дебели човек који не једе слаткише", кажу лекари.

Стручњаци за алкохол не потпуно забрањују, али савјетују да се значајно ограничи. Укључујући и због високог садржаја калорија. На пример, 1 грама алкохола садржи 7 килокалорија. "Чињеница да је пиво калоријски него снажни дух је мит, пиво је најниже калорија свих алкохолних пића, 100 грама толико калорија као у воћним соковима. Међутим, пиво је много више конзумирано. А у две боце пенастог пића - већ 500 кцал ", настави Александар Маиоров.

Доктори наглашавају да чак и са дијагнозом "дијабетес мелитуса" можете постати дуга јетра, ако једете право, водите здрав начин живота и пратите препоруке лекара. Иначе, у последње две године иу Русији почели су да додељују медаље др. Јослину (дају се пацијентима који су живели више од 50 година са СД-ом) - 20 медаља већ су добили своје медаље.

Наши стручњаци напомињу да нема људи који не могу изгубити тежину. "Многи људи кажу: добијам дебелост због хормонских поремећаја, пилуле или таквог наслеђа или Устава. Али килограм тежине узима се из хране, а не из наслеђа. Стога, исправна исхрана треба постати навика за све, "- каже Александар Маиоров.

У 43 града у Русији отворено је 57 регионалних образовних центара за пацијенте са дијабетес мелитусом, где пацијенти могу добити сличне консултације о управљању начином живота у овој болести. Студија је показала да је након тренинга 93% пацијената почело боље да се придржава рецепта лекара, а 90,7% боље разумије вриједност инсулинске терапије.

Како избјећи дијабетес, 13 начина

Од дијабетичара широм свијета трпи милиони људи. Без правилног лечења, ова хронична болест може довести до различитих кардиолошких патологија, бубрежне инсуфицијенције, губитка вида. Због тога се многи питају како да минимизирају ризике од развоја дијабетеса. Превенција је најбољи начин да сачувате своје здравље и ваше вољене. Овај аспект је посебно важан, имајући у виду да многи људи имају предиспозицију за болест. То значи да је шећер висок, али не достигне ниво када се пацијенту дијагностицира дијабетес.

Превенција дијабетес мелитуса

Седамдесет одсто људи који су предиспонирани на ову болест могу развити дијабетес типа 2. Међутим, узимајући одређене кораке, сасвим је могуће то избјећи. Утицај старости, гена, начин живота пре времена особа одлучи да укаже на ваше здравље, то не деси, али искључује одређене лоше навике и да добију корисне помоћ да би се смањио ризик од развоја болести, под дејством силе сваког.

Бр. 1 Отпад од рафинисаних угљених хидрата и шећера

Ревизија сопствене дијете је први корак ка превенцији дијабетеса. Храна у којој су шећер и рафинисани угљени хидрати присутни у великим количинама, може дати значајан подстицај у развоју болести. Молекули шећера, формирани као резултат раздвајања таквих производа, директно спадају у циркулаторни систем. Ово изазива драстично повећање нивоа шећера у крви и синтезу инсулина - хормона производи панкреас, обавља "транспорт" функцију при чему шећера из крви улива у другим ћелијама.

Инсулин не примећује тело људи који су предиспонирани на дијабетес, а уместо дистрибуције, шећер добијен из "штетне" хране остаје у потпуности у крви. Панкреас, покушавајући да обнови равнотежу, почиње да производи активнији инсулин. То не доводи до нормализације шећера, већ се, напротив, додатно повећава. Поред тога, количина инсулина почиње да пада са скале. Таква шема је потицај за развој дијабетеса.

Постојање везе између потрошње хране богате рафинисаним угљеним хидратима и шећером, као и повећање вероватноће појаве болести доказано је у различитим студијама. Ако се уздржите од једења такве хране, такав ризик је у великој мјери смањен. Од тридесет и седам студија спроведених до данас, свако је потврдио да људи са брзим угљеним хидратима имају 40 процената вероватније да имају дијабетес.

№2 Редовно се бавити спортом

Физичка активност повећава осетљивост на инсулин ћелија, чиме панкреас не производи овај хормон у великим количинама и, сходно томе, да се одржи ниво шећера постаје много лакше. То не мора нужно постати професионални спортиста. Главна ствар је само извршавање различитих вежби. Научници су успели да сазнају да занимања са високим интензитетом повећавају осјетљивост тела на инсулин за 85, а са умереним - за 51 процент. Ефекат, нажалост, остаје само на данима обуке.

Класе различитих врста физичке активности смањују ниво шећера не само код људи који су предиспонирани на дијабетес, већ и код гојазних људи. Овај резултат се даје енергијом, високим интензитетом и аеробним тренингом. Ако спорт делите као део вашег живота, инсулин ће почети да се развија без икаквих повреда. Овај резултат може се постићи додавањем броја калорија спаљених током вјежбе до двије хиљаде седмично. Да бисте ово олакшали, треба да изаберете врсту активности која је најприкладнија.

№3 Направите воду главни извор долазеће течности

Немојте се однети различитим пижама. Они, за разлику од обичне воде за пиће, нарочито купљени, садрже шећер, конзервансе и друге адитиве који нису увек познати купцу. Употреба газираних пића повећава вероватноћу развоја ЛАДА, односно дијабетеса типа 1, на коју су изложени људи старији од 18 година. Почиње да се развија у детињству, али без значајне симптоматологије и полако довољно, захтева комплексан третман.

Највећа студија о овом аспекту обухватила је око 2.800 људи. Људи који су пили две бочице газираних слатких сокова на дан повећали су ризик од развоја дијабетеса типа 2 за 20, а први - за 99 процената. Такође треба узети у обзир да воћни сокови могу такође постати провокативни фактор. Врло другачије на телу утиче на воду.

За разлику од других слатких и газираних течности, вода има много позитивних квалитета. Не само да угаси вашу жеђ, већ вам омогућава контролу над инсулином и шећером. Овакав ефекат је откривен експериментално, када је група људи која је преболела масу, уместо соде, током дијете имала дозволу да пије обичну воду. Сви учесници су приметили не само смањење нивоа шећера, већ и повећање осетљивости на инсулин.

№4 Внесите тежину на оптималну брзину

Дијабетес погађа не само људе са вишком телесне тежине, већ оне чине већину. А ако је предиспозиција болести, маст се акумулира око јетре и абдоминалне шупљине. Његово прекомерно богатство постаје главни разлог због кога тело постаје мање осетљиво на инсулин, што повећава ризик од дијабетеса.

Узимајући у обзир ову чињеницу, чак и неколико изгубљених килограма, узрокују значајна побољшања и превенцију болести. Што је већа тежина изгубљена, то боље. У једном експерименту са око хиљаду учесника, утврђено је да губитак тежине по килограму смањује ризик од развоја болести за 16%. Максимално достигнуће, откривено током студије, било је импресивно 96%.

Да би се ослободили вишка телесне масе, неопходно је да се придржавате прехрамбене хране. Можете пратити Медитеран, вегетаријанску или било коју другу исхрану која не штети вашем здрављу. Важно је не само да се губи тежина, већ и да се постигне резултат. Заједно са понављајућим килограмима сами ће знати старе проблеме, када ће концентрација инсулина и шећера у телу поново порасти.

№5 Заустави пушење

Пушачи су у опасности од људи који су изложени развоју многих здравствених проблема, укључујући и дијабетес типа 2. Ово се односи и на активно и пасивно пушење, односно на инхалацију дуванског дима. Студије су показале да покривеност више од милион пушача, ризик од пушења код људи који пуше умерени број цигарета дневно повећава за 44, а од 20 или више за 61%.

Такође постоје подаци о томе како напуштање ове штетне навике одражава пад манифестације болести код мушкарца средњих година. После 5 година након престанка пушења, вероватноћа развоја болести је смањена за 13%, а после 20 година та бројност не прелази број људи који никада нису пушили.

Неопходно је схватити да би одустајање од пушења имало позитиван ефекат иу нормалној и прекомјерној тежини. Особа која је напустила лошу навику, а затим добила тежину, ризици ће увек бити много нижи него што би наставио да пуши.

№6 Покушајте са исхраном прехране са ниским садржајем угљених хидрата

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата се назива и кетогена дијета. Он је најефективнији и ефикаснији за оне који желе изгубити тежину без икаквих последица и штете, јер се брину о општем стању, не само о високом шећеру и инсулину. Ова дијета се препоручује као превентивна мјера због доброг резултата у губитку килограма и због тога што смањује имунитет на инсулин.

Три месеца експеримент, у којем људи поштују ниским угљених хидрата, открио смањење концентрације шећера је 12, и инсулин - 50% у поређењу са онима који имају сличан период времена је на дијети која ограничава унос масти. Индикатори друге групе били су много скромнији и чинили су 1% пада нивоа шећера и 19% инсулина. Ово најбоље показује предност исхране ниских угљених хидрата. Вјештачки створени недостатак угљених хидрата омогућава вам да одржавате шећер пре и након једења скоро истог. Стога, панкреас неће произвести велику количину инсулина, што је превентивна мера за дијабетес.

Ово није једини експеримент у односу на угљене хидрате са концентрацијом инсулина и шећера у телу. Друга студија је показала да због Кетогенски диет људима склоних дијабетеса, шећер је пао на 92 ммол / л, односно на нормалан, мада је на 118. Било је и других побољшања у здравственом стању, као и губитак тежине.

№ 7 Обедеть малих объавлениј

Ово важи и за исхрану и за нормалну исхрану. Делови посуђа, постављени на плочу, морају бити мали. То је битно за људе са вишком тежине. Што више хране коју поједете, повећава се већи шећер и инсулин. А ако једете храну у малим порцијама, можете избјећи изненадне прехладе.

Већ двије године студија је трајала, што је доказало да количина уноса хране утиче на вероватноћу развоја дијабетеса. Експериментално је утврђено да је ризик од дијабетеса смањен за 46% након преласка са великих дијелова на мале. Ако нисте ништа промијенили у исхрани, не морате рачунати на такве промјене. Још један експеримент показао је да због малих порција за три месеца можете видети разлику у нивоу инсулина и крви.

№ 8 Идите од седентарног до активног начина живота

Не можете практично да померите и спречите појаву дијабетеса. Недостатак кретања, како су научили научници, игра важну улогу у развоју болести. Спроведено је око 47 различитих студија, али су сви показали везу између седентарног начина живота и повећаних фактора ризика за 91%.

Наравно, да би се ово промијенило, то је доста задовољавајући задатак. Довољно је само устати и ходати једном на сат. Најважније је превазилажење сопствених навика, које је, како се доказало, веома тешко. Млади који су учествовали у годишњем експерименту, чији је циљ био да промени начин живота, након завршетка студије вратио се на сличан начин живота.

Сила навика је понекад јача од чак и најбољих намера. И како не би дошло до "слома", немојте себе превладати већ поставити реално остварљиве задатке. Ако устанете сваких сат времена од стола и хода по канцеларији или канцеларија је тешко, ту се степеницама уместо лифтом да иде горе, или разговара телефоном док је стајао него што седиш, много лакше.

№9 Еатинг фоод рицх ин фибер

Храна која има висок ниво влакана је здрава, помажу у одржавању инсулина и шећера на оптималном нивоу. У зависности од могућности апсорпције воде, целулоза је растворљива и нерастворна.

Карактеристика први је да апсорбује Течни облици у дигестивном тракту неку врсту желе микса, успоравање процеса варења, што утиче на спорије улазе у шећер у крви. Нерастворљиво влакно такође спречава ојачање шећера, али тачан механизам деловања ове супстанце није потпуно познат.

Сходно томе, производи са високим садржајем влакана, без обзира на тип мора бити укључен у исхрани, с обзиром да је максимална концентрација биљних влакана је садржана у храни уколико није подвргнут термичке обраде.

№10 Не дозволите недостатак витамина Д

Цхолецалциферол је један од најважнијих витамина који су директно укључени у контролу шећера у крви. А ако је особа изгуби, ризици од манифестације болести су значајно повећани. Оптимални ниво његовог садржаја је најмање 30нг / мл.

Студије су показале да због високе концентрације витамина Д у крви, вероватноћа настанка дијабетеса типа 2 је смањена за 43%. Ради се о одраслима. У Финској, праћење здравственог стања деце која узимају суплементе са холекалциферолом, показала је да су ризици од развоја дијабетеса типа 1 смањени за 78%.

Витамин Д, научници верују, позитиван ефекат на ћелијама које синтетишу инсулин нормализује шећер, смањује вероватноћу дијабетеса. Маке уп за његов дневној ставке између 2000 и 4000 МЕ, омогућава излагање сунцу, употреба рибље уље, масне рибе.

11 Смањите количину хране која је топлотно третирана

Начин кувања хране директно утиче на здравље особе. Верује се да адитиви и биљна уља која се користе у кувању негативно утичу на процес гојазности и развој дијабетес мелитуса.

Вегетаријанска храна, поврће, ораси и плодови, односно цела храна, спречавају ове ризике. Најважније је то што нису изложени топлотној експозицији. Готови производи повећавају вероватноћу појаве болести за 30%, а "сирови", напротив, смањују.

№12 Пити чај и кафу

Поред воде, неопходно је укључити кафу и чај у дневну исхрану. Бројне студије показују да кафа може смањити ризик од дијабетеса са 8 на 54%. Распрострањеност је последица количине употребе овог напитка за освежење. Чај има сличан ефекат, посебно код људи са вишком тежине и женама.

Као део чаја и кафе, постоје антиоксиданти који се зову полифеноли. Они суочавају се са дијабетесом, штитећи тело од ове болести. Друга антиоксидант компонента, али је присутан само у зеленом чају је ЕГЦГ, или епигалокатехин галат, редукујући шећер, који повећава осетљивост на инсулин.

№13 Укључите куркумин и берберин у исхрану

Цурцумин

То је једна од компоненти куркума - зачина, што је основа кари. Она показује моћна антиинфламаторна својства, користи се у Аиурведи. Ова супстанца савршено помаже да се носи са артритисом, позитивно утиче на многе маркере одговорне за почетак и прогресију дијабетеса. Ова својства супстанце доказана су експериментално.

У студији, која је трајала девет месеци, учествовало је 240 људи. Сви су били у ризику, односно, имали су предиспозицију за дијабетес мелитус. Сви учесници експеримента узимали су 750 мг супстанце дневно, због чега су сви имали нулту прогнозу хроничне болести. Осим тога, сваки учесник је повећао степен осјетљивости на инсулин, побољшали су се функције ћелија одговорних за производњу овог хормона.

Берберине

је део неких биљака традиционално коришћених у кинеској народној медицини већ неколико хиљада година. Он, као куркумин, смањује запаљење, али такође помаже да се отараси штетног холестерола. Јединственост супстанце лежи у чињеници да снижава шећер чак иу онима који пате од дијабетеса типа 2.

Постоји око четрнаест истраживања, која је потврдила да је берберин има својства слична метформин - најпознатији од старих лекова за лечење дијабетеса, што значи да снижава шећер. Међутим, треба се схватити да није било директног истраживања које би се односило на тестирање ефекта супстанце на људе који су у опасности.

Претпостављена корист берберина заснива се на њеној способности повећања осетљивости на инсулин, смањења концентрације шећера. Ово је сасвим довољно да се изврсе одговарајући закључци, препоручује се да се компонента укључи у исхрану и пацијенте, као и оне који су предиспонирани на дијабетес мелитус. Међутим, одлучујући да узмете берберин, прво треба да се консултујете са доктором, јер се односи на моћне супстанце.

Закључак

Потпуно елиминишите ризик, ако постоји предиспозиција за дијабетес мелитус, не можете, али можете контролисати факторе који могу довести до развоја ове болести. Ако анализирате своју дневну рутину, лоше навике, исхрану, физичку активност, извршите промене у свом уобичајеном начину живота, онда је сасвим могуће спречити развој болести. Најважније је напорно, јер сигурност здравља овиси о томе.